標題: [健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！ [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-12-24 04:06 AM     標題: 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！


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+ K- o' ~0 q; t( B# awww3.tvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇4 u: k) P4 a$ \, m4 I/ h
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。3 u! d2 o( P( ~( `3 X1 r* w, c5 O  W7 t
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
+ F+ P" ?) v# L5 D/ Y9 itvb now,tvbnow,bttvb第一步：公仔箱論壇1 n* Q) W7 k6 z& E' W& b1 z7 i
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。www3.tvboxnow.com- q- _4 y! ?- j( o0 B& X

0 I- E1 d6 f4 k公仔箱論壇第二步：
* v: O& [' e: r& x6 C% Bwww3.tvboxnow.com原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。www3.tvboxnow.com' P9 {2 ^) S( u) F

6 L* Y' D1 q, s/ a% ], _公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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  V$ w4 s' K3 }公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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5 w; x1 Y1 e/ D$ w* s6 b. o公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
4 g- O, X( K/ ^( m5 A不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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作者: apmtopca    時間: 2015-12-24 10:17 PM

謝謝分享﹗

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作者: ja6150    時間: 2015-12-24 11:31 PM

原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看

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