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標題: [健康資訊] 年夜狂歡! 營養師提6大保健讓你放心玩 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-1 12:49 PM     標題: 年夜狂歡! 營養師提6大保健讓你放心玩

即將邁入2016年,大口吃肉享受美食之餘,最重要的仍是要做好自我保健,對此,臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健,提醒民眾狂歡之餘,別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M+ {" o& b" b
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【6大保健】1 b& p1 A: w2 z% g8 \; ]: x
1. 均衡飲食,選擇各類食物,勿偏食/ W# Y) V; [' x, E. `& |
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴,淺嚐即可。6 c9 F% H7 u3 [+ `' P8 l$ F  S
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2. 掌握三低一高飲食法
) e6 w7 [* Q! Xtvb now,tvbnow,bttvb(1)  低鹽
+ ?. C9 R0 F7 m$ etvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取,過多的鈉導致人體內的水分滯留,造成水腫,有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品,減少使用高鹽沾醬,例如:沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味,減少調味料的使用。" g" G4 g; g( t
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(2)  低糖; G6 y8 k/ T% O" [  v+ T: H
減少單醣攝取,以無糖茶類替代含糖飲料,多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食,以免攝取過多的糖,恐導致肥胖或血糖提升,造成身體負擔。% U: {! w! M; p4 \2 y

/ o! ?1 V. w* p(3)  低油
/ M: c3 H1 z0 e) {2 Q: j  P過多油脂攝取,導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓,建議選擇清淡少油的烹調法,蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式,食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物,及加工火鍋類的食品。) S6 i/ a+ _% B, D
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(4)  高纖. K9 T9 ]( c# q. b" r- M0 J
多吃蔬菜水果,蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基,預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量,例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食,也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋tvb now,tvbnow,bttvb1 _; ~8 z6 p: {, v% t
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配,避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等,如果沒得選清湯湯底,就選擇根莖類蔬菜,因葉菜類接觸面大,容易吸油,而餃類、丸類等加工製品需避免,最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @3 T7 G8 h6 |( A) b" E5 H
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等,可幫助暖胃,同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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; v& R7 }7 ~/ }5 c: `公仔箱論壇5. 保暖最重要
) F1 _! x2 ], C+ h(1)  備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩,覺得冷時可搓熱雙手,加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb: H0 W8 C4 Y+ E
(2) 洋蔥式穿著禦寒,注意衣服透氣性,穿脫方便,將體溫控制在最舒服的狀態。
5 x. y6 d. W; g- \# Y/ l- h  Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T$ k; W6 q- Q
6. 參加跨年活動如廁麻煩,喝水少量多次www3.tvboxnow.com0 J! R1 V% _" _
喝水以少量多次(一次50c.c.或每半小時再補充一次)。
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