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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇. N2 v! L; ?- t' @5 L
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。9 _: B* d9 X$ K4 R- S8 C* _: O
1. 下巴到胸膛% a% [- t5 e* j4 l8 a" D

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 / Z3 V3 U1 G/ {& B
(4) 重複動作4次。
2. 眼睛看天

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 " F4 `! c2 G. z- @7 K1 f# R
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 + U) d6 |9 M" M6 c- U# P+ i# e9 D" S
(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇8 ^+ g0 R2 r9 a$ z F
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb( _- |0 N. W5 [" T8 X

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 www3.tvboxnow.com- j+ i* }: T$ U' D, N9 Q, c4 M
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 ?" J5 k1 i! S/ P
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb, B' n. a; T" S# W/ M
4. 耳朵到肩膀www3.tvboxnow.com$ L& j5 N g9 F% s5 A9 A+ Q) s$ D% ]8 S

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 , \) Z& p0 P! Y( x1 l8 Q9 e/ e& d
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 : v* q& R& b- k9 J Z4 G6 k
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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