標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb. r+ n, c  I4 _* F1 M7 B
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。8 a% N8 O- I% B
1. 下巴到胸膛& `: F+ p1 c4 j8 X
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P) J. p2 T; e+ n
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c1 |' ^1 a1 i1 l) {( z
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
4 P* d' G. G) I  R4 c(4) 重複動作4次。  k) m6 y( j8 }. L" ~
2. 眼睛看天
6 j* d; C& P! N: y& l2 ]# v  v(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& B4 i0 H* H- N- {9 T' M0 P
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q- A/ A' z" q) Y, S: m! J' q
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
3 ]: m) X5 w7 P/ J(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H. W# g! J7 B' Q, S
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b4 }: m- K+ |7 b9 m
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
5 r' y2 p9 ^1 Y8 _8 ^6 r! h+ {* ~, i2 wwww3.tvboxnow.com(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
+ X- f6 U+ l/ _  ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
! A2 |- c0 {. V' m8 P9 S4 G(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。0 K* p  |: B; b" J" E
4. 耳朵到肩膀
7 h* t% K/ W$ z3 O8 W公仔箱論壇(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 www3.tvboxnow.com: l0 @' G8 ^2 i; K1 R. Y0 p! J# u
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
2 L! k: Z/ W4 W+ n$ F(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
* r0 h, w% S& H3 o(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0