標題:
[生活小百科]
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
[打印本頁]
作者:
tager617
時間:
2016-1-11 10:29 PM
標題:
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
+ o9 ~! S5 s2 z \4 B- j7 e. i& ~公仔箱論壇
1 S' w: \; R* _ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
) g' [' v& V* X- E$ @; U: Q; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com5 b; H+ u# ?! k* R
１：以水為主要飲品
+ Z" ^: U' h( g% q# U3 _. |www3.tvboxnow.com
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
}/ z, X; X0 {, x9 ^1 C: Otvb now,tvbnow,bttvb
9 i+ S6 C" @. F1 N5 ytvb now,tvbnow,bttvb
２：將穀類換成蔬菜
www3.tvboxnow.com" s6 c, j1 A3 G1 O# Q9 V
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
5 ^! K7 ^" t* ^$ b& `( k1 K( E& c
www3.tvboxnow.com( m9 F) [. R: F
３：減少攝取甜食
tvb now,tvbnow,bttvb/ S+ A& A- H4 ?$ i( s4 z
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
$ K+ F# m: s# N& d4 R* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K2 e1 ~: c& @! u* m* I
４：食用鮭魚
+ s5 y6 |' d- T( ]
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
www3.tvboxnow.com- q, B0 ~6 k+ o) B- n" T
% v& A0 E- k9 r3 H) n6 j" u公仔箱論壇
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
www3.tvboxnow.com" |1 n3 H% a! b0 a
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
www3.tvboxnow.com0 \; l4 a/ r) t
3 h0 k) ]$ A: o& p! G公仔箱論壇
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
公仔箱論壇7 r. ~) s \7 b9 V, \+ Q2 M% i
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
www3.tvboxnow.com4 G5 B' k) b/ J6 A' Q2 K1 J7 f$ q* _
6 h: O3 {6 W! g$ S+ A3 m0 jtvb now,tvbnow,bttvb
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
) Q& p0 S Y! N
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb; w K; {+ c G: i, `
tvb now,tvbnow,bttvb! K# w; [9 {& [" U
８：比平時多睡30分鐘
公仔箱論壇$ N7 R# o g5 h$ [1 P3 R
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
; J1 i- ]7 x7 x+ d: `; c, u
$ j+ h. i2 e k
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
