標題: [生活小百科] 增高運動的動作其實一點不複雜 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-15 12:15 PM     標題: 增高運動的動作其實一點不複雜


  ~% y# n. z, q! k! G1 Etvb now,tvbnow,bttvb每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q( S5 n8 w9 v% ?

1 w. I/ d. I! c; k0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。  o" l6 [$ q6 w4 q+ N0 a' f

; W3 _7 N0 P9 C/ k9 ^第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
; y) D  ^( g7 ]2 B* L2 O0 ytvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇$ e7 p4 H2 w9 X* J+ [! F

0 _' x* h4 S7 U- k6 F" r7 {& Uwww3.tvboxnow.com第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb" q! e8 F! o5 W8 G

! h( D5 c$ y( m- d: m6 otvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
2 m4 g; u- V! P+ s$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: j+ {7 ~9 j% S. h; A* o
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 h3 t) s! ]$ h9 R% L; w
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。  _8 G* K, i+ U* \: Y/ ^- q
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。/ K4 S& H" H( d& Z4 k3 ^) Z0 k; Z
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