標題:
[健康資訊]
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-1-22 10:38 AM
標題:
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
7 I& P5 k, [" K+ S/ ]
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
www3.tvboxnow.com$ Z( }* a5 g. W3 \+ o B3 ^
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
: N9 Q( P9 ^3 G* Q1 i
失智症
# i: R5 ?- u( P4 Q8 r5 d
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
www3.tvboxnow.com* L7 W) L- ^% j$ N2 c
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
' D( v' G5 G7 B, r: n
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
8 |4 ~0 q" V+ e- ^# B2 l3 P
高血壓
$ h7 d: ~2 \/ u8 i
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
* t: o/ r$ u. y4 \" B0 U8 f; ^公仔箱論壇
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
: h) a3 g1 j- x, O3 p
步數 中強度運動（快步走）
/ Y; u r3 l2 }5 w) Dtvb now,tvbnow,bttvb
憂鬱症 4000步 5分鐘
$ Y) i6 C9 S1 G( R( c. H( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
心臟疾病
" p8 a& k2 f4 K3 ]
腦中風
6 T6 o: T0 k+ h g6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
失智症 5000步 7.5分鐘
, J7 D9 m& U" f8 ^+ V- q* U
骨質疏鬆症
+ L, S; Q r/ t) bwww3.tvboxnow.com
骨折
9 u4 C0 g& ~$ T! @公仔箱論壇
動脈硬化
9 G. W( E' N/ r7 F% t
一部分癌症 7000步 15分鐘
: [! B d6 Y1 [/ C. s
高脂血症
www3.tvboxnow.com c. R. M7 D4 K7 @- l2 K7 m
糖尿病
8 O& b8 o# M( ?# m5 ? H" mwww3.tvboxnow.com
高血壓 8000步 20分鐘
' q( m! |1 y; U6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
