標題:
[健康資訊]
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-1-22 10:38 AM
標題:
最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？
【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
$ |) O9 j, W: `0 B' C4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
& R* Z, n& l1 w/ j4 K gtvb now,tvbnow,bttvb
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
1 X1 r$ N0 ]- r$ [$ {公仔箱論壇
失智症
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, g/ m" L+ f3 }- E
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
9 L+ d U+ ?1 v: g5 Q公仔箱論壇
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
' T2 [. P6 h% t6 v$ ?) F
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
公仔箱論壇( X; m" ^+ t! `& |
高血壓
公仔箱論壇- [+ V$ c! z. V4 h- F
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
, \1 [ J' }2 i5 Z7 S7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
tvb now,tvbnow,bttvb8 y* Q( _3 M. o
步數 中強度運動（快步走）
3 D( m5 t& R$ ]; Z$ A* O ttvb now,tvbnow,bttvb
憂鬱症 4000步 5分鐘
/ W& m2 X- j8 M, ?tvb now,tvbnow,bttvb
心臟疾病
www3.tvboxnow.com; g) o% ]0 `+ x$ b
腦中風
8 M* w# h( R: L5 m3 ^0 W* C! Ttvb now,tvbnow,bttvb
失智症 5000步 7.5分鐘
公仔箱論壇$ B; N# _/ V' V9 C
骨質疏鬆症
tvb now,tvbnow,bttvb4 L, w- Z; B, s: k) o
骨折
公仔箱論壇: H) c8 U% s' t6 f
動脈硬化
2 R/ M$ u: B' k/ y2 S
一部分癌症 7000步 15分鐘
N, @) R( \ V8 _ M$ ~! U公仔箱論壇
高脂血症
1 a" b/ e; p4 J: }1 i公仔箱論壇
糖尿病
& P" O6 V/ w8 Z0 P# @+ X3 m
高血壓 8000步 20分鐘
www3.tvboxnow.com4 Z$ {7 v; {* |2 u0 {! \
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
