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標題: [生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-30 12:17 PM     標題: 【善用起床前黃金10分鐘】

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對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
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& @" T4 h0 D0 q) W0 c( m7 c' b手指梳頭一分鐘www3.tvboxnow.com' U0 N# [5 L# Z0 X; ?( M9 ^5 }+ R$ w
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb% U7 d# ?3 m& X- g# b' t$ {

. {5 x/ n! k! I# C$ z! g* ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擦面叩齒一分鐘
1 p1 o$ _, |! z3 zwww3.tvboxnow.com仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
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輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇+ e6 u; Z, Z8 t
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
" a3 G+ y7 o8 l2 S3 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y; S3 u4 V/ C- H6 L
轉動眼睛一分鐘. F+ r# I0 K% z/ ?* h1 g4 _0 E- V
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。
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2 m7 {" f2 d& e, L) ]: g: @* ftvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
, t4 Z* h  [. C; H) J4 T' I  Y躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
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# k$ J" {9 Z# C# S7 ]7 _: x搓胸揉腹一分鐘% g* Z: r' R  W$ ]) R
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
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6 [* u" i# U3 j5 W7 Ywww3.tvboxnow.com收腹提肛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R, J- }$ h5 F5 Y# o6 s# ^
收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
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蹬摩腳心一分鐘
6 H' |, v- \  u0 b% gtvb now,tvbnow,bttvb仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。公仔箱論壇7 i/ G% Z$ G9 E- m4 m  n7 [9 R
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左右翻身一分鐘
8 u# W! c! w9 V, ?www3.tvboxnow.com在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。+ _. ~& _7 q' {( F9 Z( z

1 U+ [5 z* t& L( _www3.tvboxnow.com正確起床一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& F7 w  V) w% E9 K
做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。tvb now,tvbnow,bttvb0 H6 Z$ \9 i2 J( d9 T8 B

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