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標題: [生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2016-1-30 12:17 PM     標題: 【善用起床前黃金10分鐘】

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對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
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0 m* d& i, y& p& Qtvb now,tvbnow,bttvb手指梳頭一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {+ R/ ^' B/ y4 z' G6 H9 G
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb: r, u* ?3 o* g

- p, p, D/ e6 C: |6 e公仔箱論壇擦面叩齒一分鐘
% n0 U8 j% L6 U1 k9 ?4 Atvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
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輕揉耳輪一分鐘
+ ], E' A" ?6 b* v0 C0 W" P雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
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轉動眼睛一分鐘
; g# N# f' r/ jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。
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, `$ j# t% k% T4 X公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘公仔箱論壇2 |: I- S8 d8 S
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
: \# N0 a. y7 Z8 {! q' Htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: u  {8 `. g8 ^9 e
搓胸揉腹一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- |6 T6 d8 D& }7 H$ X' ]4 W  T. S
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。7 f. O$ {' a1 |3 Z- n/ _
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收腹提肛一分鐘
- w/ w, O9 s4 j3 ?" j7 T- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
3 y/ R1 ]4 f: ]. [1 l/ {www3.tvboxnow.com
  ~! C3 `: @( q2 k8 gtvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘
8 K; L' i7 F9 Rwww3.tvboxnow.com仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb% f# `! t- W% J0 R/ q( p
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左右翻身一分鐘
9 s6 H7 c8 G: t  l8 t, E) _% uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。www3.tvboxnow.com; T1 U' Y/ |0 z# u" M

) r: \# t' L& U9 M% Zwww3.tvboxnow.com正確起床一分鐘
2 v! `2 v0 x, L& g+ p0 ~; @做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
1 V* `) P2 O9 w: s& l) D' o公仔箱論壇
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