衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。 6 e% _" D6 d; _; ywww3.tvboxnow.com公仔箱論壇8 G1 C z* E# J& l; ?
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。 2 \7 v5 T. b ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" b C( O2 ^5 C: h
【先了解】每周 運動5天 7 Q# V5 T( x' j6 g% K國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。 $ N. v1 R: x4 c" ^! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" ?" }' G. X0 W' E9 R% e% K
【控制運動強度】 & X" |, g |7 k: i5 D4 F' owww3.tvboxnow.com糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。 - P7 B# J6 A3 i公仔箱論壇◎運動強度公式： , w& i0 K. ]( P: g公仔箱論壇每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數0 v5 {( K) [8 j! s2 k0 m
◎範例： 1 d; z! q/ i; f50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。 - B% a3 r7 j, }# N$ a7 Pwww3.tvboxnow.com◎提醒：tvb now,tvbnow,bttvb# g0 S8 ^' V. A7 \3 W3 `
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。公仔箱論壇0 ]% `9 p! K) ~' z/ w
9 O: L% |( B( Y M6 x Y) c【這樣做】亮燈 就知強度tvb now,tvbnow,bttvb5 U+ b, _7 {* j5 b+ n' q, B5 A4 M
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。tvb now,tvbnow,bttvb9 `, V) i# z5 y! W
/ M, w: K7 J1 y' H公仔箱論壇先暖身 再漸弱 % M$ b& Z! j j; C" K游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。www3.tvboxnow.com" Y K' D6 X8 k) d! Y. c/ O
' D+ L1 j0 R) w5 f5 O9 u4 N7 iwww3.tvboxnow.com【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n' \1 y8 e; V0 e1 F. m) _/ ~
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。
