衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J ?+ C0 n, t/ M! g
) U. [5 G3 V0 r* g# l4 l- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。 . ^( `" N% @* I4 v公仔箱論壇' O* q2 i" a ?. M) q C
【先了解】每周 運動5天 / D# U {8 t' `; V* k" h! P: ctvb now,tvbnow,bttvb國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。 . A) k* h' \/ ^% ~; v8 `6 O, l" L. d& ?- q/ z! x* q/ }$ m
【控制運動強度】6 T4 O0 t6 e9 r
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。5 V, @+ M1 y" D( I! V/ T
◎運動強度公式：4 p$ s) F. r0 r6 V, s' [
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數 ( l0 I! G9 w. D- D) y' O6 q+ bwww3.tvboxnow.com◎範例：$ Y Z# p5 ~7 }* C3 g
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~1 i! K/ Q- h5 Y% \& I
◎提醒： / c, S2 F. j* B4 s' i+ |8 c公仔箱論壇若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。 0 W. }' z# a5 h% _* k6 g9 ~( ^; s2 W9 Z! P+ \
【這樣做】亮燈 就知強度 9 i4 X0 ~3 d5 t& M" x X2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。tvb now,tvbnow,bttvb+ P7 Y1 p. y( V2 l! z: g6 N
+ i# r% Q H6 s6 v7 V+ h% ~% W, x/ \www3.tvboxnow.com先暖身 再漸弱公仔箱論壇# @" o/ a. |& C
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。2 G9 ^9 z' T6 U! M
