衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。 8 c# O4 ~$ t1 J; X 4 V, Z& P5 u% {# x' n, a, ftvb now,tvbnow,bttvb糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。www3.tvboxnow.com. z0 `+ K0 }' t7 d2 [
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國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。 q9 ~9 ?, l9 [9 u7 Cwww3.tvboxnow.com 7 }- e2 q- t1 n) i. e" J公仔箱論壇【控制運動強度】 + e3 Z* ^# K& a" P0 U糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。 ' o. b( u% [6 J◎運動強度公式：2 C+ C, z/ ?+ L: m* b3 p# q
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數 $ u' z I/ `2 _/ `www3.tvboxnow.com◎範例：www3.tvboxnow.com" P0 v0 c( P3 v" B2 x7 n
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。 1 k" n# v! J, @, ~4 ]: Xwww3.tvboxnow.com◎提醒：公仔箱論壇9 b7 y$ l# e- f! g$ S& H. J Y& g
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。www3.tvboxnow.com, Y& U j" J* V& M
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【這樣做】亮燈 就知強度 $ c. a% s7 v" A3 k公仔箱論壇運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。tvb now,tvbnow,bttvb0 u' N* t/ p8 a/ S
% a! G. b( [" s& I公仔箱論壇先暖身 再漸弱8 h% p7 v; Q8 d1 L( M0 t2 x
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。公仔箱論壇7 E% [. C) \3 Y M- r+ d' i2 e
1 H7 e2 K! z2 W% @tvb now,tvbnow,bttvb【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師 A0 y K' E" ^9 O* e9 k( dtvb now,tvbnow,bttvb運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。
