標題: [健康資訊] 一分鐘看出你缺哪種維生素 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-2-18 12:25 PM     標題: 一分鐘看出你缺哪種維生素

★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]: R' |/ P  Z$ u
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
" r. T% h1 j* F1 h% u5 btvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇* [4 e% [' {  K
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
5 |6 Q7 o) d' u! i) F* o, d因此需從食物或營養補充品來補充。, r/ k+ X  H* Z1 }  _. e( ~6 y

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! }" m; U+ y7 X4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
, F4 Z, h  ^4 a4 F木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。% O  s1 C: I' i) u4 f* P

: ?5 B1 Y  K8 C+ k( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T" R) t$ V4 i
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅9 ~/ [' y4 F* g, j; _
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，www3.tvboxnow.com8 e0 C* w! D0 y/ e
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
. Y9 A# R7 L% ]7 \5 S! f! d8 Y因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，6 _2 B0 J3 ^! `# W% l% O/ M
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。tvb now,tvbnow,bttvb, O% J5 C1 O1 I- a( P1 R5 g1 Y1 w3 B' }
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8 u. D$ S" o8 }( u$ ~2 u■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]' q2 h7 Q2 F: c
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。* l3 V" S* q6 [1 f

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$ k$ w2 e1 s' n★★3、胃部不適：缺乏維生素A
8 F* o5 o4 Z8 F) H- X6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇1 L7 _' |* C- R7 R# n
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，www3.tvboxnow.com# h9 {  e1 n4 P* k
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，- F0 V1 _: f8 T3 Y
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
* p* A2 R- v1 H& X9 H公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇5 B% A- o& {2 Z; P' c( ~. H

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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
' F3 x$ U9 q) i& T+ x7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~0 Z! d) v& m2 [
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb' I6 R. \5 [0 b6 {# `$ F+ Q& i+ M
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
0 j4 e) ^8 t6 O& @4 b( n6 k. [公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇( r# O" k: G9 g2 L1 ^% U3 `
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
4 h+ V- K6 K9 r5 _: K! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，! ~: N3 h5 _4 X
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇- ]$ J- ^  {# i8 b7 I+ h) k$ P
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇) F  x1 Q" M# s5 J
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8 ^) e& E" f5 {; ^2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
1 Y; \; N1 [+ i4 c4 [* Itvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ [6 |% V' P. O. ^1 |1 a) I長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb2 c6 [2 O# a4 o0 A8 {
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇$ w, F: W, v. X+ x, T
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。www3.tvboxnow.com, d5 E" q" q% P0 B6 U% p9 V9 a" T

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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dwww3.tvboxnow.com! i8 d. c/ h" k) S
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
% f, Q4 Y* B7 g3 n# u加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb* M  ~+ G) s; l7 Q5 ~
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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) m: N: p3 n$ B" v- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 U3 ^4 V: g# W1 h! l
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，) c2 b" x$ \1 V, W" K9 K
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。

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