標題:
[健康資訊]
非看不可！老年「績優骨」養成術
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-2-24 01:12 PM
標題:
非看不可！老年「績優骨」養成術
【華人健康網記者／台北報導】年少不保骨，老來易折骨！根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示，國人骨質流失有超速的現象，尤以停經後婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現骨質疏鬆的問題。醫師提醒，骨質疏鬆會增加跌倒骨折的風險，呼籲民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養「績優骨」，預防老年骨鬆所帶來的生活不適。
0 K- d0 \. o7 v) \' S. d% k1 P6 e
臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。
- j- o$ T$ H- l: v; Q2 ~- w7 h$ ^
30歲骨質開始流失 12族群提高警覺
公仔箱論壇5 C+ z+ S/ M w% a4 M$ |
鹿港基督教醫院院長暨新陳代謝科主治醫師杜思德表示，對台灣人來說，「30」是個關鍵年齡，在這之後，人體的骨質會逐漸減少，且隨著年紀增長，流失速度也會加速，其中以女性停經後、男性50歲之後的流失情況較為明顯，成為骨質疏鬆症的候選人！臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆，後悔莫及。
) ?( K" g: I" g+ X; G$ ?6 Qwww3.tvboxnow.com
除了年齡，家族史和不健康的生活習慣，也可能更快偷走你的骨本！杜思德醫師指出，骨質疏鬆症有以下12個高風險族群，民眾若發現符合以下多項因素，或60歲以後身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼牆，髖骨和肋骨最下排空間小於2指幅，皆需懷疑骨質疏鬆的可能，建議進一步做骨質密度檢測。
. S' T( e: F$ x9 @- c htvb now,tvbnow,bttvb
【12個骨鬆危險族群】
0 b: H; s8 k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
1.
父母親至少一人曾經被診斷為骨質疏鬆症，或曾經一跌倒就導致骨折。
# w: M" n' t! t9 u% Iwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {: l) \8 h& ^: I2 |& D
2.
父母親至少一人有駝背的情況。
4 w; D/ \& M& A: k; Q) j* |www3.tvboxnow.com
" g' A. J# X- S4 A, D) c, U4 c
3.
每天飲酒過量，超過300c.c.。
' m, F D' l# c4 ?2 v
公仔箱論壇3 T, |2 S% J$ D Q# j7 i
4.
現在或曾經有抽菸的習慣。研究顯示，每天抽菸1.6根會增加9成7骨質疏鬆的風險；抽菸者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽菸者的2倍。
L4 j7 N' t3 P# C& k公仔箱論壇
\9 |1 q4 F t& U0 R6 i( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.
每天運動少於30分鐘。
公仔箱論壇, d0 ~" g5 o! @
www3.tvboxnow.com. v; ]1 f& i4 E( V1 @
6.
沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。
www3.tvboxnow.com5 ~7 Y- p1 i! U+ d# R( U& i# k, G; I
- c H8 G% }5 J5 ytvb now,tvbnow,bttvb
7.
每天飲用黑咖啡超過300c.c.。
2 m- q$ J1 `6 d& U2 ~
s: l% H% P7 F. C8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
8.
每天日曬少於15分鐘。
6 e* z9 x( E' r. _9 [
! P& C0 [: V; I0 i. c. E/ j
9.
體重太輕，BMI小於19的人。
/ x, O1 R1 n$ G- H7 w9 a) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ ?& h; f; [7 i4 Y) V$ i' Q
10.
曾經需長期服用類固醇藥物者。
6 v9 U5 k7 W! u* Q6 r/ t# y
0 c6 k" A, G: S4 Z; [% f& \www3.tvboxnow.com
11.
曾經罹患類風濕性關節炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。
www3.tvboxnow.com7 i: ^! c6 q8 z5 Y x' W: K4 B# i
+ Q9 h$ C3 Z6 W1 a. f0 k% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.
停經後婦女、陽痿男性。
www3.tvboxnow.com6 s" A% @. s s* @8 M4 S" G4 ~( K
% F" ~$ ], A1 \- h. Xwww3.tvboxnow.com
8 X# }* |0 h/ ]$ ~2 t' D. H公仔箱論壇
補鈣防骨鬆！少了維生素D3等於做白工
' l* Y, F0 w; F, X. `) s
預防骨質疏鬆，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是「補鈣」，鈣質是構成骨骼的重要營養素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立緻密的骨質，預防老年骨鬆。
5 X. n& I0 e1 o: P5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）
/ v- x- T5 c( x0 Q, K" X+ }8 pwww3.tvboxnow.com
然而，只補充鈣質並不能完全對骨質疏鬆症有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質疏鬆，因此補鈣的同時，也要適度搭配維生素D3，才能達到預期的保骨效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P1 `: v9 r- R
2003年英國醫學期刊（BMJ）研究指出，每天增加維生素D3的攝取，5年後骨折風險可降低22％。中華民國骨質疏鬆症學會也建議，每日攝取800IU單位的維生素D3，有助對抗骨質流失和骨折。
公仔箱論壇5 N$ Z* k: q3 y1 ~8 B: A: I
飲食不均衡！鹿港老人普遍缺乏維生素D 3
tvb now,tvbnow,bttvb$ n2 z1 w7 P/ T+ }" j* j
杜思德醫師特別提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。以鹿港基督教醫院曾對當地老年人所做的研究，發現血中維生素D濃度低於30％者比例高達8成；血中維生素D濃度低於10％者也有4％，罹患維生素D缺乏症，進一步分析發現大部分都是「全素主義」者，早餐經常是稀飯配醬瓜，營養不良。
/ [6 M) q' S- c& ?6 M公仔箱論壇
維生素D3可從乳製品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充，保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外，曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3，幫助鈣質吸收，預防骨鬆。
" d6 o" B E! z. |' I. w0 f. B' w7 k2 Cwww3.tvboxnow.com
骨鬆治療不亂來！積極配合醫師才保骨
! ^9 S2 X: G. x* w6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一旦被診斷為骨質疏鬆症，應盡快接受治療，別自行亂服藥，錯把治療退化性關節炎的藥品當作骨鬆用藥，延誤骨鬆的正確治療時機；患者也不宜自行中斷治療或抱持著「一天打魚，三天曬網」的治療態度，以免影響治療效果，時時籠罩在骨鬆骨折的風險之中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。
杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）