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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。9 }' L9 _8 x2 U9 d2 w! X. V
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。! M9 g" A, }4 ~1 ^
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；$ G) B4 L( J! }: i  t, {& E
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，. R& \2 z5 u- v6 Q' w- P& }
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& `# o( }! o: U; t( l! Q4 ]
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇: j( E( B/ r3 \8 q0 C

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；www3.tvboxnow.com9 p3 T& @/ ^  I3 T* O6 L
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；) _- ^( X$ h% a1 v) C8 A$ O
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；tvb now,tvbnow,bttvb5 G' t7 K1 y; U- R0 j2 a& e
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。tvb now,tvbnow,bttvb' ^" }/ j! h( `" ]. w
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，公仔箱論壇. p- r8 V. Q7 I6 w
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，6 v7 U$ ~- k# t; @8 c
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。公仔箱論壇! c0 o; E$ }# ~( U2 D9 K

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z6 o) W' u$ l) q
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。; R) t$ ?5 T$ K6 u4 i& N& v
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。2 ^8 q# r7 N1 A! f
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，: J# T( U* q  d+ I, E) K9 A, v" s
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、% x& l% v+ m! ?
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。www3.tvboxnow.com4 B5 i6 i, x0 _' v+ j1 i; J  S
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。3 |- ~! m( t9 _( P/ C$ Q
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，公仔箱論壇* }$ w' ~( b7 b. C( q7 @
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb' Y! v& m# y  ?" d4 c: k
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；$ h/ a! l' |) O' A" r/ I
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關www3.tvboxnow.com7 O9 Y0 f! c) M/ h* Q
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。www3.tvboxnow.com9 r; O( a3 u9 K

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇% _  b( q- J( I
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。www3.tvboxnow.com, W- s( o" X) L2 k7 h

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f' v0 @* r5 ]3 _- Z( G
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇- `& n# H. u) {+ i) a/ G* l
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，www3.tvboxnow.com) J; J0 y3 I5 [! F7 F
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。9 v" N; w3 D( q8 x4 o  j0 h4 ?  |7 R7 [

▲疾病關( N2 Y6 [1 ]- {" j- j* z
定期查身體公仔箱論壇+ ^# Z9 }5 b) m' V3 m$ V# z
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb5 P1 X, K$ N! Z5 F1 K% h9 F
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v+ T! @2 l5 s" |1 v0 V& K% J3 G
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。www3.tvboxnow.com8 w3 K2 e0 d: q" J

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www3.tvboxnow.com3 U! k8 b: n; f+ j
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb* P" W! g7 u! ~/ @, l  ]
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 ]& G+ o0 p- N
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y& ^% U* M5 R. n' M" ~6 G* V& l

2、高脂牛奶。4 {* p* D# R( Q  c. j2 [. j
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C: H% o9 R: e( X
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3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb* d' K4 U$ t$ _6 G1 D  m; |
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% F* ^0 Q& J

4、精麵粉。* ?# T/ Q2 T! Z4 X/ x* L4 B* g
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 k; [& D+ |% F% Y- m. n
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {. y' R  T' h* ?& W3 ]

5、黃豆。www3.tvboxnow.com4 ]8 E) ?% N& k. q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。公仔箱論壇1 [# I0 d5 [) F
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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