標題:
[健康資訊]
運動、補鈣、曬太陽 護骨質
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-5-2 12:44 PM
標題:
運動、補鈣、曬太陽 護骨質
骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。
tvb now,tvbnow,bttvb8 p- z# B0 k& S b7 O I9 t
+ }- F7 H! T, `+ d
負重運動維持骨質
' I( d* E( I# [2 T% ]7 Pwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v6 {. b$ w( W6 ~: V2 E
運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。
9 B6 y3 r. h+ t3 U" ?" Z" r) M
, m$ E& {+ H6 T( j9 itvb now,tvbnow,bttvb
均衡飲食多攝高鈣食物
6 O: S1 z* ], g3 o
公仔箱論壇1 Q" } D0 X6 s* n% F
正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。
www3.tvboxnow.com9 h% p* H+ W2 i$ Q( J2 C2 o
+ \, _5 _' F5 o% x8 C
男女都有鈣質流失危險
# ?- ^. n# Z0 l$ ]* |9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% i( ~! y } ]' Z9 M( O2 R& j
年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。
3 H) e# j6 O* r. ]) v5 X* V0 K1 Z7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?* r( W' f$ y- q2 _7 {tvb now,tvbnow,bttvb
專家意見
公仔箱論壇" i b- ^0 k" }. y3 R+ d' o2 @4 ~
" \% t" v3 b& ~9 K$ nwww3.tvboxnow.com
新光醫院骨科醫師廖振焜表示，女性停經後由於荷爾蒙影響，骨質流失速度相當快，最好能在年輕時顧好骨本，平時養成運動習慣，適量增加骨頭負重，能夠幫助鈣質維持，加上多攝取高鈣食物，牛奶就是相當好來源，搭配多曬太陽或補充維生素D。
, r1 K4 N2 N) e+ x5 F- @
tvb now,tvbnow,bttvb% ]! a- Q8 ]: q- V5 e/ p. _
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
