骨質疏鬆是年長女性生命一大隱憂，一旦發生骨質不佳發生骨質，行動能力很可能嚴重受損，運動量大幅減少，讓健康受到嚴重傷害，其實女性在更年期前，應該努力存好骨本，多運動、曬太陽、補充鈣質，減少接觸鈣質流失因子，譬如吸菸，就算年紀大了確診骨質疏鬆，鈣質也能用相同方法補回去。tvb now,tvbnow,bttvb: Y' F" C8 M) {1 w1 o
5 O( d3 h9 }9 i% i6 s" qwww3.tvboxnow.com負重運動維持骨質 # U4 ~: o( D0 F' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 R b" @' _5 w
運動保護骨質，當肌肉出力負擔重量，身體會自然穩定骨質，降低意外發生風險，因此負重運動相當重要，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、舉啞鈴等，都可以幫助維持骨質，降低骨質疏鬆危險，然而平時缺乏運動，會讓骨質逐漸流失，未來發展成骨密度不足，或不慎發生骨折，生活品質大受影響。3 q: g9 @5 w1 G: h# k
+ ^' ~' m# n3 J( c均衡飲食多攝高鈣食物公仔箱論壇9 n+ z$ c. t( ^7 w- e
! b# F3 b* Y( ~2 P# N$ L- Mwww3.tvboxnow.com正確飲食也是保護骨頭重要一環，牛奶是最常見的補鈣食物，但部分乳糖不適民眾，可以選擇優酪乳飲用，不但鈣質含量高，也能夠補充腸道益生菌，另一方面，許多蔬菜或水果含有促進骨頭健康營養素，例如鈣、鎂、鉀、維生素K、維生素C等，如果蔬果攝取不足，有可能影響骨質密度。www3.tvboxnow.com6 r7 B' @: o* F) C A4 w. |
0 w- ?9 w" E% r, @' f* Ptvb now,tvbnow,bttvb男女都有鈣質流失危險 + o% Z, H* o; F3 S' o0 w2 i # r- ?' {( a# t+ w9 }& e% `. Y( q公仔箱論壇年紀大由於荷爾蒙分泌改變或運動量減少，女性會在停經後骨密度大幅衰退，男性則再65至70歲逐漸流失骨質，因此不論男女都會只要一定年紀，就會有骨質疏鬆危險，特別有吸菸喝酒習慣或有家族史等，平時應該多善太陽，或食用營養補充劑，攝取足夠維生素D可以輔助肌肉收縮訊號，也能幫助鈣質吸收。 ' [6 v- N3 t3 f1 ?; x' ^1 S4 m公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, D6 D6 ^5 _4 h7 E: G/ p
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