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標題: [健康資訊] 3種睡姿幫你減輕背痛 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-6-15 08:57 AM 標題: 3種睡姿幫你減輕背痛

背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V2 L4 \. v, X; ?. [1 f6 j1 c
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側睡：+ X7 c: `# L3 T( {7 x$ v0 c
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。' B7 B% X/ b1 F( s7 D, R
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仰睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r1 ?" S6 o2 G) k
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z' P) P8 a- n6 g! b

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趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v: j! P! k) C5 u  W4 o
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。9 }, E, u( A% Q# }8 u
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb! N- F! k1 W- q' h
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。

很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。2 V; q) Q% J6 ^4 c3 g: c2 k( {' k

如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，9 o: @! G( _* v! v2 h
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。tvb now,tvbnow,bttvb" f, x) @& P  B
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，www3.tvboxnow.com, Q( C% I, R" ^7 h
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。# o6 X" t2 o& e- S" G, L& y8 C
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e( h5 B) ~& J8 Z4 P0 |

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