好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。, _0 i" ~, Z4 Q; L/ @( W
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，5 R' m4 A, Y/ [0 h9 p
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇( R" @) {: t+ y) f4 C; m
0 U. J& U/ F" P9 dwww3.tvboxnow.com睡前「三要」公仔箱論壇' A! Z' C. y- [! D
一、睡前散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }& f6 i L% v% H2 B" V
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S/ A3 i' J7 s
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。9 e3 a" C4 ?# [3 B' c* {5 f
% z0 u1 N* B1 `. L二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb+ v3 q% s1 u7 ] @
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。 6 n: S) `2 M9 n& Ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F" i: O# l$ |3 s# B) T
三、睡前足浴公仔箱論壇7 f" \: W2 \9 O& y1 y9 D
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，! O9 z# K2 ~0 P' x
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。tvb now,tvbnow,bttvb7 s& U1 l1 W9 F. C
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睡前「三不要」 " d6 u+ }4 R; i5 b3 c公仔箱論壇一、不要喝茶和咖啡! N# p! t' ^6 R2 J2 _
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。公仔箱論壇+ D7 G) R# a- y. R; c" f" u1 B3 Y$ ]+ W
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。 & }4 c4 A# ]+ z9 t公仔箱論壇而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ F5 F: t2 z# ?3 X w/ _
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二、不要吃得過飽 ) s3 |$ K+ C& m, \7 m* @www3.tvboxnow.com晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重， 7 K" `+ b+ ?& t+ B' A' R5 e9 X7 F應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， & C$ ^8 Q. b- ]7 ~5 s保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。www3.tvboxnow.com5 C& n. j8 X6 [3 l0 g
5 f) J9 I h {( [www3.tvboxnow.com三、不要進行激烈活動公仔箱論壇+ M( X, D+ L0 R" {; z0 v) K
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，& |* ~5 B9 d5 T
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， ; v# S; d9 D' D) ~* a公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
