標題:
[健康資訊]
睡不好容易罹癌！預防糖尿病和起床時間有關
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-22 08:47 AM
標題:
睡不好容易罹癌！預防糖尿病和起床時間有關
睡不好也會導致生活習慣病！
日本
職能治療師菅原洋平指出，目前已有證據顯示睡眠不足和癌症、糖尿病等生活習慣病都密切相關。若能從平時的睡眠品質著手改善，就能預防生活習慣病上身！
! o( [ h8 h2 S) y( i/ @; `2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: ^5 u" v0 l* i, z
預防癌症：關燈睡覺
www3.tvboxnow.com5 b6 b X0 V( r7 B; G2 M7 P
www3.tvboxnow.com/ \- H& L9 S- x2 r; G+ f
菅原洋平指出，從事輪班工作、空服員等職業的人們，由於晚上也必須待在明亮的地方工作，導致體內褪黑激素過低，而容易引發癌症、提高罹癌率。褪黑激素是一種具有抗氧化作用的激素，能夠去除體內的活性氧，但光照越多則褪黑激素越少。菅原洋平表示，只要身處全亮的客廳三小時，褪黑激素分泌量就會降至原來的一半。
. r. U# a9 M; a8 U* H1 {
www3.tvboxnow.com- y' H3 S8 L9 k9 @4 o
有些人喜歡晚上開著燈睡覺，但起床時卻容易感到疲憊不堪。菅原洋平表示，這是因為燈光降低了褪黑激素分泌量，體內的活性氧沒有全部清除，所造成的損傷就殘留在體內，長期下來可能導致癌症。因此，夜間應使用光線柔和的照明，睡覺時盡量關燈保持全暗。
4 O/ Y* l& |# G# M6 O1 ^3 c* j
- j3 J/ f* _9 C- W4 q5 s$ r A/ b! {
若一定要開燈睡覺，應盡量減少進入視網膜的光線，以避免對腦部產生影響。可以將燈具轉向牆壁，減少照明數量，或是將燈具放在低於頭部的位置，都有助於防止光線過度刺激腦部。
公仔箱論壇" e( h. l5 ?: T6 p2 D0 @: v" y0 c
: E' b2 c3 b# H9 i
預防糖尿病：固定起床時間
h* H) j! M; k9 t! F0 {
- W0 P8 ]+ D; |! g6 M' Ctvb now,tvbnow,bttvb
人體在早上起床時，會分泌皮質醇以提高血壓和血糖。睡眠不足、早上較難清醒時，身體更會在短時間內分泌大量皮質醇。由於皮質醇具有降低胰島素的作用，若長期睡眠不足、放任皮質醇大量分泌，就會導致血糖時常飆高。此外，胰島素濃度降低時，能夠抗氧化的褪黑激素也會減少，更會進一步導致睡眠品質下降。
公仔箱論壇; e+ V( |4 \: L; U+ _4 ?
0 U& T" x l% |# S5 {' g4 I; [: dtvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足也會導致瘦蛋白分泌減少。瘦蛋白能夠輔助胰島素，幫助降低血糖，而長期睡眠不足的人體內瘦蛋白過低，容易產生胰島素抗性，胰島素即使正常分泌也無法發揮功效，使糖尿病症狀惡化。
/ v+ v5 E% O' ~6 l
tvb now,tvbnow,bttvb) k8 O7 X! }3 k8 J
菅原洋平指出，糖尿病患若能調整好睡眠週期，有助於提升胰島素注射的療效。另外，平時早起再利用周末補眠會帶給身體很大的負擔，因此應該平日與假日的起床時間差距控制在一小時內，減輕身體負擔。
' F1 u+ h/ c) Z5 U) z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U3 e9 t' x; R3 z' l" Y n: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提升睡眠品質的兩個習慣：控制體溫+不吃宵夜
+ c L6 f5 g* G9 J# S0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a- w% @: ?+ @) f, W; B9 w
菅原洋平指出，降低身體的深層體溫，有助於提高睡眠品質。晚上睡覺前，可以穿上襪套或是剪掉腳趾處的襪子，幫助腳踝保暖、使腳底出汗並降低血液溫度，進而讓內臟的深層體溫下降，約一小時後便會想睡。另外，起床後馬上喝一杯熱飲，也有助於提高白天的深層體溫，不但能讓人白天精神奕奕、提升心臟等器官的活力，幫助預防心臟病，也能讓夜間深層體溫下降的幅度更大，晚上更好睡。
8 _& ~4 t) F. y7 \& ?2 i- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N9 g S$ h* j8 ~# s8 z公仔箱論壇
另外，吃宵夜也會降低睡眠品質，因為吃下食物後腸胃開始蠕動，就會使深層體溫提高，導致睡眠品質降低。夜間進食也比白天更容易形成三酸甘油酯，導致腦中風、心臟病等血管阻塞疾病的機率提高。菅原洋平提醒，早上起床的14小時後所吃下的食物都算是宵夜，若是睡前容易餓，可以吃一口米飯並咀嚼至甜味消失為止，讓大腦以為身體已經補足熱量，飢餓感也會跟著消失。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
