標題:
[健康資訊]
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-6-23 09:06 AM
標題:
5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹
工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，
日本
運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
4 i' J1 ?2 C, n4 A3 t公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b* }, N. U7 t8 g: y: @4 _
解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
3 J* H8 ]2 Q: J8 w- `公仔箱論壇
公仔箱論壇! H; E: U- D& g" e1 E) B o5 A
日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
9 K8 E8 c! u8 nwww3.tvboxnow.com
) ?$ `6 o1 p* Y. {& mtvb now,tvbnow,bttvb
5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
$ Z' T# N/ T. }/ `
7 w' l$ u+ C" y5 o( C: |* R
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。
& I: K9 o9 o/ A1 ^" Z+ qwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇* Z# y( Q2 ]9 }3 b% z. R9 r, k: F w
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb% f1 Y% L% C% t
0 x8 n1 W- V" M& l3 | X
《5秒靠牆伸展操》
/ `. {/ k: r8 z! G2 Y) a" F公仔箱論壇
公仔箱論壇 B8 T& L" @2 R
5秒靠牆伸展
1 B' Z- P- `: @% stvb now,tvbnow,bttvb
( W6 O Q R0 K+ H$ ?1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。
/ e0 @7 k. ?! t! {9 m) V
- X. V% }! H9 Q B) C
5秒靠牆伸展
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e. L6 t: x6 P4 d5 Z* h
www3.tvboxnow.com7 I5 P4 c3 v1 X5 I' N ~2 w
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
1 R# B; c, \+ D9 }$ u0 P* ?tvb now,tvbnow,bttvb
& ^6 `. b) c0 n% l
POINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
