標題: [健康食品] 味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-6-30 09:23 AM     標題: 味噌湯加優格，消便祕防糖尿病有奇效

在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。
8 D: A4 l1 }" C公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 O$ f$ ?6 M0 H" d- _" D, g
平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！ 3 B! [* Y6 V- Q

. j* M$ M4 d$ ^& Stvb now,tvbnow,bttvb每日食用200公克優格提升免疫力　還可補充鈣質!www3.tvboxnow.com* y. @3 L" b4 M* x) S+ U% m
現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。 0 J* E- R; p. N- {  q2 m. P

+ R' L. R( D' z" [) C6 N. p一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ f- _& L) Z% p$ _, F& s. P

( ^1 y% K9 E/ L4 K) f3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x- K" y" P7 [6 L2 l- u
1, 鮪魚納豆優格:
  c2 I* u9 P) y) Q/ q( }+ C公仔箱論壇材料& E9 }9 Y+ R/ b5 R$ v, H

2 t  s) B+ y2 V+ e& d  a納豆 45公克 公仔箱論壇: s% _! ?# {$ v; a0 d- V
無糖優格 2大匙（30公克）
) n: D# Q" _% W( W9 g0 @4 {. P- uwww3.tvboxnow.com鮪魚碎肉 50公克 $ d3 L( O" r) f  m* |$ o
細蔥 適量
1 H* i9 V2 c1 U% Z, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許
+ w9 Z( E7 `: A+ }1 I$ z2 D: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芝麻油 1小匙 ' X5 u5 r( d$ a" u
飯 1碗 www3.tvboxnow.com* e+ O5 K& i/ S2 D: s. h

( j  @! |, L4 G" q* k8 T# V" O公仔箱論壇做法
& t! I4 A) V" ?% L, f9 h3 S& _! Kwww3.tvboxnow.comSTEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
! x& ?$ p- p. P8 ASTEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
- |* l1 f0 e0 |0 i' k7 P6 x7 I6 T4 ^www3.tvboxnow.comSTEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 www3.tvboxnow.com2 Q5 x- d) P4 d3 h( \

3 t$ E! t: L9 c( Z; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: W! u0 s. X& x' q
2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:
: c( {8 j$ \0 ]材料
% W( D. w; Z, \4 T2 T* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) U0 p5 r3 u4 x6 V2 D- b
蘿蔔絲　15公克
& l0 f* n1 s. \9 b2 M; Q羊栖菜　5公克 公仔箱論壇, B8 [) f  [) Z: c' N
無糖優格 3大匙（45公克） www3.tvboxnow.com) g/ D7 ?$ U# R! X4 j8 c8 y3 K: @: z+ O
水煮黃豆 10公克 1 w5 N- ?# n6 }( Z, j+ G3 p
白芝麻粉 1大匙（5公克） tvb now,tvbnow,bttvb: ]' k8 Z* h; P: A% i' ?9 G

+ T+ Q7 [. _* m  q; m  T做法8 L7 i9 U' r: [& D* R# j- ?' [# ~- ?) Q
STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。 $ }) m9 p5 N2 a- G5 E
STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。 公仔箱論壇$ S9 f0 z  e' @6 \* l4 j7 K
STEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。www3.tvboxnow.com+ y$ e  j9 a  `- ]
www3.tvboxnow.com6 l3 E# x. ~9 r5 J2 D, a/ b

% T0 W% Y! p  w* M& H- nwww3.tvboxnow.com3, 優格味噌湯:tvb now,tvbnow,bttvb+ f. |, F8 M! Q7 z% h2 E, O
材料
# W9 J( u# S) q2 r5 h+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y4 |' y) t2 F( \地瓜  1/4條（40公克） - U- O8 e" Z8 g
洋蔥　1/4個（40公克）
9 E& Y) m: V- r) N# i& r. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖優格　1/2大匙
& r# M8 Y! U  ]1 q! Q4 E1 W& x; P7 x味噌　1/2大匙 公仔箱論壇3 F' Z0 B7 Z2 n+ G3 E. T9 V" r, X/ y
柴魚片　少許 0 G3 Y+ g* o8 G% G0 y
水　3/4杯
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做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y4 F3 ]; p+ i
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。 5 e4 w3 Y  M! W! _2 m9 J4 O
STEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。 tvb now,tvbnow,bttvb' c  U8 r' B3 l0 s2 \9 Y
STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
. t, }1 S( N* r/ d, f! H4 Wwww3.tvboxnow.comSTEP4.將味噌與優格混合。
1 D$ y; V+ y' [& R) F7 J% M公仔箱論壇STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。

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