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標題: [健康資訊] 70至79歲是長壽關鍵期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-7-21 07:26 AM 標題: 70至79歲是長壽關鍵期

俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇8 h$ o( I9 h( ~
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z  u6 I. e" K6 Q
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇3 @$ D+ B+ M# D: t" O
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，- M4 J6 @# u( J. H
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。/ e9 ~0 L( L9 X' w" B4 ~
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇5 k  _, w- [  U9 Z  Z% a
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意0 U5 b! ^" Y* u/ K6 E+ s
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。

和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w$ M4 ^$ |$ f

第一是運動
練習爬行
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 U- K* T* Z  K1 ?) a! }
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A( {* X1 V) A( `
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！! [! A/ S2 @4 z
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第二是呼吸
堅持半年腹式呼吸
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb8 d+ q+ `* {( X' |- O1 y/ u

▲腹式呼吸方法
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。www3.tvboxnow.com8 C/ O  ^! ~# l: p& u: U+ _
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！

第三是休息
順應四時陰陽變化
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。www3.tvboxnow.com: y% D1 [/ P. ?6 R1 c( J0 l7 f
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順因四時是：
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^/ t1 R$ L8 Y" Z) @( ^  i
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

順應一天是：
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n: _  T7 p2 \: b) y9 J5 t

第四是飲食
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# j) C+ I- g
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb" I. A2 ]( v0 I5 H
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j, F" u5 e: R8 G8 s4 W. y
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb; h8 B" e  s7 n6 V2 C
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，. R8 ?4 F: N5 k. [8 y: ~. E
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇6 @+ L0 e, v, u6 P  b- I, \
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。

長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！www3.tvboxnow.com! w2 c; l2 _" b
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~

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