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[健康資訊]
70至79歲是長壽關鍵期
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作者:
timmychoo
時間:
2016-7-21 07:26 AM
標題:
70至79歲是長壽關鍵期
俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
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但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次
健康
問題。
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和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
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每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
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老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
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老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
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70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
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是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
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精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
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吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
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在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
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練習爬行
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爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
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這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
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一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
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另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
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這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
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堅持半年腹式呼吸
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呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法
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研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
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每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息
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順應四時陰陽變化
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順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
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一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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順因四時是：
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春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
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夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
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秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
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晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
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日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
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暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
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對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
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但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
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吃粗糧，少食多餐
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70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
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但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
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3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
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老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
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每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
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主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
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它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
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一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
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活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~
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