標題: [健康資訊] 打網球易傷伸直肌　戴上護具防運動傷害 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-7-27 08:14 AM     標題: 打網球易傷伸直肌　戴上護具防運動傷害

喜歡打網球嗎？2016年奧運即將在巴西裡約熱內盧展開，被列為奧運項目的網球，也是大家所喜愛的熱門運動；然而，卻有不少人會因為沒有做好防護措施，或是打球前沒有做好暖身運動，致使出現運動傷害！公仔箱論壇3 g1 x4 y9 P9 ?+ G6 [- ]  l( G4 `
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熱身不足或運動過度　「假日運動手」易上身
2 t) O) y/ R( w' _: |# j, J公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷表示，網球是需要速度和肌力的運動，尤其是許多人都是假日運動手，常常忘了要做熱身和伸展運動，再加上一些不適當的動作，或是超過自己身體可負荷的疲勞，就很容易出現運動傷害。  tvb now,tvbnow,bttvb% p3 O( z6 S2 z  n' e- h' a

7 W' K6 n- e' a& ?. t. Y0 W: T公仔箱論壇手臂和肩膀疼痛居多公仔箱論壇) x9 h$ j+ ^, n. F
網球的運動傷害，以伸直肌最常見，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，物理治療師鄧奕廷指出，急性期應用冰敷降低發炎和腫脹；急性期之後，可用熱敷及配合肌內效貼紮來緩解，並可進行適當的伸展運動，和重量訓練來加強肌力，增加肌肉的強度，預防下次的運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb4 R% ]! y: u+ ], u% w! p

' D  H4 s) Q' ]www3.tvboxnow.com手腕與手肘戴護具+訓練手腕肌力
5 J, ~5 i1 `2 A- P物理治療師鄧奕廷進一步指出，想要預防打網球所可能造成的運動傷害，首先要在手腕與手肘處戴上護具，減少肌腱壓力，並且應該要做好暖身運動與伸展運動；此外，平常也可多訓練手腕肌力，例如手持啞鈴或是裝滿水的寶特瓶，將手腕往上翹起來，到極限的角度維持10秒鐘，重覆10次。
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' _0 g( @! f' }/ x3 q; W( @+ Bwww3.tvboxnow.com記者關嘉慶報導

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