公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] ４徵兆透露,你的健走沒效～～～～ [打印本頁]

作者: lovelymickey 時間: 2016-8-15 11:14 PM 標題: ４徵兆透露,你的健走沒效～～～～

健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。

但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：

１．你沒有流汗# j$ R. ~( {& [  N' x) V  m8 N# O- o
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M2 S2 l. {; P8 J; u) [7 ?- l

假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。& l2 i7 d- a& z" S
公仔箱論壇3 O8 b8 ]' O" U
２．你還能一邊說話一邊走路
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。

３．你一直覺得沒有看到成效) f+ m# Q5 k) F8 {; x
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！tvb now,tvbnow,bttvb9 [- O9 N: m/ u0 J6 a6 S9 H
: C" B+ p- g, b! Y, @1 R
４．你健走完後不累、不痠痛) m  G; f( w: p# [% u2 O4 |; ]
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。公仔箱論壇5 h) j2 d8 l7 y# x) N$ h3 w1 v, k
www3.tvboxnow.com' U: Y* h  x. `3 N" F
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)