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[健康資訊]
調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
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作者:
timmychoo
時間:
2016-8-20 11:28 AM
標題:
調節體溫是關鍵！日專家教你夏季一夜好眠
高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
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然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
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時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
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容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
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日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
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在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
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如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
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人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷
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這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
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但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
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特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降
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上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度
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有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
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女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
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如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。
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