標題:
[健康資訊]
低頭族養生：24小時頸椎保養表
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作者:
timmychoo
時間:
2016-8-24 12:59 PM
標題:
低頭族養生：24小時頸椎保養表
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
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既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
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一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個
保養
時間表，
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我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
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女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
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外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
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導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
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從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
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這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
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做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
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另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
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來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
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此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
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不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
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在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
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頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
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頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
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“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
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注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
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人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
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會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
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此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
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那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
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可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
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中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
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另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
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稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
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全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
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才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
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運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的
健康
。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
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讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
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游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
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中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
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再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
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你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
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晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
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牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
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可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
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看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
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雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
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盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
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放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
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睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
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將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
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然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
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熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
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枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
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床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
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兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
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可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
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木板床、棕?床才是最佳的選擇!
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