標題:
[健康食品]
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-9-18 04:28 AM
標題:
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
公仔箱論壇) r8 d3 Q# j( ~ Z4 D
tvb now,tvbnow,bttvb/ E' h7 I0 n* {" R9 v1 z+ f
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。
日本
健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
9 a; G/ O* ]' t# h- Z6 d
5 ]" D( Q) ]5 k9 ]$ i4 |tvb now,tvbnow,bttvb
睡前不能吃的四大類食物
* d! z5 O+ \1 n. R3 D7 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L; ^0 r/ f5 `
1.口味濃郁的食物
- P' m( e" h/ }8 v1 U" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F( X1 w+ h# x; F
& i" e; K% m( \' H* v公仔箱論壇
2.巧克力
" Y, o/ g$ ~) N3 H! N+ I公仔箱論壇
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
- C5 k$ ~5 A: e1 @! P0 t9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com2 B, ]) D% E; ]! l& }0 q
3.辛辣的食物
5 P% J; K6 |- E' n3 ]9 j6 b, Swww3.tvboxnow.com
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
) w2 n, ^' @/ t* d2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
4.酒精
; V& [, s) n. i) {0 D5 A9 u
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
- c I+ K) F% V1 d
$ ^; A7 H$ J4 i$ L- n DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
幫助入眠的食物
! i0 i% @- [! v% ^, X/ X- x8 [
1 a8 M5 N0 a9 ~. U) ^7 [* v" @: n* H$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
蜂蜜
, [/ e/ M/ w+ A: M3 K1 X/ itvb now,tvbnow,bttvb
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
公仔箱論壇+ v5 M( t7 v% ]5 b T; ]
www3.tvboxnow.com9 a. @$ _) M1 u* g5 A) F5 f
熱湯
* m1 h% Q- a+ Q
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
