標題:
[健康食品]
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-9-18 04:28 AM
標題:
蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物
晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^7 g, a/ |: w* _+ c2 H* n' A8 ^
6 V+ x0 g6 F& E+ ~# O) }
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。
日本
健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s" C L5 o! V, _0 F
$ x* Q$ I o& l Q0 A
睡前不能吃的四大類食物
* @* p: @8 K" |% C Z/ ?0 r3 x
1 o7 ? k F9 l# V公仔箱論壇
1.口味濃郁的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^: G) w V3 l7 j: e. }/ R
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
. o% J P2 @0 G7 Y2 b9 s+ \! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com3 f- C& o! e/ }0 H0 g) [% u
2.巧克力
# [. t3 ~5 ]) l$ C/ d; Otvb now,tvbnow,bttvb
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
* F6 E# g& C1 H. a/ E2 G
- O/ K) g+ M& t
3.辛辣的食物
公仔箱論壇. |1 Y% x2 P7 j% F
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
2 S4 \5 g0 [' o6 ]" K+ C1 _# ^7 e
4.酒精
( d; P2 ^, M/ n1 a5 itvb now,tvbnow,bttvb
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
公仔箱論壇# Z# ]! A% l5 e
2 j4 H5 K# m( |' r" ~5 q公仔箱論壇
幫助入眠的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U8 z2 X/ ^, N* l- p
/ S6 @, @2 I5 K0 }4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
蜂蜜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E9 U( U, o' M6 W# B
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
1 G6 a( F* Q! I$ u7 m. e
公仔箱論壇, S+ `. S2 C: n$ h- D
熱湯
www3.tvboxnow.com) z3 D7 \' C/ S( v7 t" K
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
