標題:
[健康資訊]
半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2016-11-8 09:27 AM
標題:
半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動，擺脫腳抽筋
睡覺睡到一半，小腿突然抽筋，突如其來的疼痛打亂睡意，有時甚至還反覆抽筋，這種難受的經驗十分惱人，而除了補充水分和礦物質之外，適度鍛鍊腿部也能有效避免抽筋，而且鍛鍊有著「人體第二心臟」的小腿，也能促進血液循環，讓血液回流心臟，提振代謝！
}' v5 ~* ` q$ O- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# q; X( a" r: X
肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋
/ P3 U4 ^6 |2 r& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V6 q$ |$ w- Q3 }# I# Otvb now,tvbnow,bttvb
所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。
公仔箱論壇) V' S3 N, D2 G8 N) J. k
3 Q* i. Y+ [1 X# K公仔箱論壇
《預防抽筋運動這樣做》
( R; Y- h" ~2 K9 v3 s/ o& @
公仔箱論壇7 a$ r, G$ e, X7 T% W2 m
日本瑜珈老師yuuka表示，小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鍊，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 E/ v+ t! |) l
) r6 D2 [+ j6 n5 N4 v" P1 B; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP1.雙手扶牆站立。
公仔箱論壇" o2 u& R6 s9 G
STEP2.一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。
公仔箱論壇; ~1 f9 W$ v" c9 y d/ ?) F/ o
STEP3.這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。
tvb now,tvbnow,bttvb* Q/ n3 X& D" y9 X/ {
STEP4.維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。
+ I' w; W) k e c( D0 b% ?4 _9 w
STEP5.有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
