標題:
[健康資訊]
每周游泳3次 治腰痠有一套
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-11-14 07:10 PM
標題:
每周游泳3次 治腰痠有一套
對中高齡的人來說，其痛苦之源是「腰酸背痛」，筆者也被這毛病折磨好幾年，後來每週做3次500公尺自由式游泳而把毛病治癒了。
0 r9 h3 A0 j* b& p. t+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y" b6 d4 \. [, p. Q8 Z! m公仔箱論壇
腦內啡和多巴胺 會為大腦帶來成就感
' G" E! P& L0 a0 {* r7 F
3 u3 g0 A+ r$ ]: }
游泳對提高自然治癒力而言是很理想的運動，其實任何運動都一樣，活動身體可促進血液循環，使體溫上升，此時下視丘會釋出具鎮靜「跑者的興奮感（Runner's High）」之作用的腦內啡（Endorphin）和多巴胺。
www3.tvboxnow.com8 C! u3 t; i6 ~; J2 M* G
# V% Y a* _- ]* E
於是，大腦內的過度興奮感會因此緩和下來，而且壓力也可藉此發洩，使得身心輕鬆起來，接著，腦內啡和多巴胺會為大腦帶來成就感和陶醉感，這就成了持續運動的原動力。
. s0 t: S V' L' V1 `
: X3 X$ _/ W5 L$ N' t
輕快的游泳也比陸上運動有效果
9 e( Y7 B7 X/ U2 V* }8 ^1 {. n) y
' n+ [9 s$ T, u0 M- H2 ]! G1 w
而且，游泳比其他運動具有更多的優點，原因是，游泳並不是在水面上而是在水面下（水面下30至50公分）的運動，此時，承受的壓力比陸上高0.03至0.05，而這個水壓會使腹部收縮，橫膈膜被往上推移，因此，肺的容積就變小，呼吸次數則增加，所以，即使輕快的游泳也比在陸上以同樣強度做運動來得有效果。
5 F8 ?& N% p$ r. Htvb now,tvbnow,bttvb
, K5 f" f- w/ P) P( |
泡澡以40度、約15分鐘為宜
( y* S6 s$ \ T3 j. O
/ h. d# C3 h1 h/ h1 x4 |www3.tvboxnow.com
除了運動之外，睡前好好地泡個溫水澡，也是提高體溫、促進血液循環、身心放輕鬆的秘訣，當然，泡溫水澡還可解壓、放鬆心情進而幫助睡眠，疲勞自然就消除了，不過，必須注意水溫和泡澡的時間，通常以水溫約40度、泡澡時間約15分鐘為宜，水溫過高的話，交感神經會興奮，大腦覺醒過來，反而難以入眠。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
