標題:
[健康資訊]
步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-15 08:49 AM
標題:
步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床
步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！
$ W2 i5 D# a: C8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com+ o2 U* S5 H" p9 Y. u6 ^2 m
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量
) S: Y! s" P# F d" r" p/ p/ @6 J' q
公仔箱論壇1 d6 Z7 }6 h& E% |8 ~+ E
隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
, j/ k5 l; n R$ H6 a
7 }8 s' u1 k! e5 F% S) ~
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
7 j3 }9 J; p3 t9 c5 U4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( B6 m7 E$ V8 q+ \" r
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。
5 k. I9 i9 S5 @0 M1 R公仔箱論壇
V w G, w0 m8 b* d公仔箱論壇
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。
) e0 H8 S, B; c2 P3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 `& R. A% T4 E% f
《肌力平衡檢測法》
tvb now,tvbnow,bttvb" e, u) b, S ^- O' B6 p0 g
tvb now,tvbnow,bttvb" f5 A6 R& `) I& A7 T& o/ R
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" b! U; G7 [; r7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h# M8 [% F8 ^' w3 n% M
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。
www3.tvboxnow.com: @3 t+ c% @$ s3 B
tvb now,tvbnow,bttvb3 H8 e _8 H* k3 W2 U
《改善肌力平衡這樣做》
5 s( k% v+ h, Z" X9 ^' N1 ]; f: uwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇- F8 f- t: T' g# P* f+ w
單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。
/ N7 I& L) ]* p. x+ A6 gtvb now,tvbnow,bttvb
4 F9 ]# q z5 w7 ^) \+ X
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
3 z1 j+ W- F1 R/ t公仔箱論壇
! y) ], g- w R0 C, _; ^! h5 d公仔箱論壇
如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。
4 D* X: F1 h1 j; v6 ^& Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 m* S$ o% N" ~: ]% }, u9 n
( C9 r0 n0 O0 P4 ]5 n; f( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b- r6 A A$ m. g+ k
" @+ Z: \9 N* @
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
