公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-11-15 08:49 AM 標題: 步伐小、走不快是肌力衰退！早晚2分鐘，老後不臥床

步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！

腿是最容易衰退部位預防跌倒須保持肌肉量

隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
www3.tvboxnow.com. j# U$ Z$ E  c7 d8 a8 ?
平衡能力衰退縮小步伐降低身體靈活度
tvb now,tvbnow,bttvb' j6 v$ Q- a( W/ v5 D5 \* d
人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。公仔箱論壇" @( I7 y+ v0 \# Q9 b6 o# S

經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z& `4 C. Q3 L5 v8 Y/ z

《肌力平衡檢測法》

正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
公仔箱論壇) a3 n: l1 Y+ [; q* `1 k0 G; Y
在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 www3.tvboxnow.com- o+ T9 Q1 y( d5 e/ y

《改善肌力平衡這樣做》公仔箱論壇# P" E% Z" d, o4 ~

單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 3 w9 j" ?; I0 K; h1 D
tvb now,tvbnow,bttvb  H, R, J8 o+ M2 K1 {
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。

如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。公仔箱論壇+ A9 c* N% F3 R- s- B3 a$ U- A
公仔箱論壇' w! W- Q) n( z5 u  y
公仔箱論壇% I# l6 ]( v- ?/ Y6 r/ v

* \) D( Y( [6 y; u0 R! ^2 {7 n7 h
健康／張維庭編譯

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)