標題:
[健康食品]
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
[打印本頁]
作者:
firefox_firefox
時間:
2016-12-1 02:02 PM
標題:
低卡瘦身吃這個！南瓜堅果炊飯超好吃
現代人因為工作忙碌的緣故，根本沒時間料理自己的三餐，所以幾乎都是外食族。一般餐廳的餐點相較之下來得油膩、重口味，長期之下容易導致體重控制不佳、心血管疾病等健康問題。今天就來教大家怎麼用電鍋就能做出好吃又方便製備的健康料理，透過多種營養食材的搭配，完成一道低卡的南瓜堅果炊飯。
# `, p* w; H( r; {tvb now,tvbnow,bttvb
+ I9 h9 j+ f" d+ @( q: z1 ]2 B0 o
2 k& [! h# T3 { V V# u/ @
超容易製備的南瓜堅果炊飯，低卡又美味！
& n; b" ?& I$ U
南瓜堅果炊飯食譜
( i# J6 F Z' ^% A( Q: F( y& p
1 r8 q" L u% E3 I1 G
材料／
" B. n& o% p; T/ B* Q+ `) z
5 `+ c- j4 O2 O
米60公克、南瓜100公克、甜椒60公克、綜合堅果10公克、薑片3公克、牛奶50毫升。
3 R: E0 q: @/ s' P2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 r/ o& `1 @; {
調味料／
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A$ J3 j4 H% S0 e3 z
9 o. m; G3 Z* o! b9 l0 f, `* x! _
鹽巴、胡椒粒少許。
www3.tvboxnow.com# R5 G0 p8 B2 ?7 ]2 O! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R/ D: U+ l4 p2 F+ T& T: @$ ^
熱量／
tvb now,tvbnow,bttvb7 a I5 t2 U$ _' J. p5 p
4 f: ~" e0 Z8 qwww3.tvboxnow.com
350大卡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v$ y8 P7 ~" ]5 N7 V! P
+ a. l. x, w% O, i
作法／
# ]: g# \+ w( y/ p# \, V" H2 ]+ a
tvb now,tvbnow,bttvb# h. X( \* l2 n! r8 ], }, i6 D6 c9 t
南瓜切塊，甜椒切丁。
( i8 N& b+ S+ C k
/ p. T/ z: T: t6 \8 x7 N
白米洗淨後泡水15分鐘，瀝乾。
) Z* O4 u8 e- H0 O# }
" Y2 s$ J' E! r
所有食材放入電鍋，外鍋加一杯水就可以按下電鍋開始煮。
www3.tvboxnow.com% ^$ T+ R6 x. p% j6 K
公仔箱論壇! `1 K, B* M+ q$ X0 O! l9 m4 C
電鍋跳起後，撒上適量調味料，再將炊飯翻鬆即可。
tvb now,tvbnow,bttvb0 e' |7 K- c2 B$ [ e9 E, e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* S* m+ ~& U+ Y6 Z+ }9 M$ i
" U3 }, [* V2 `8 o; n# \公仔箱論壇
南瓜高纖低GI，是減重的好幫手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L. g& f/ r9 P, h* v% R2 p2 p
南瓜高纖維、低GI，取代主食好飽足
www3.tvboxnow.com( d/ f- y" f7 o1 d' p& q1 e3 D
+ M% S1 q+ M ~; W, F
南瓜的膳食纖維較一般主食類，如：米飯、麵食都高出許多，GI值亦較低，可以增進腸胃蠕動、幫助排便，將部分主食以南瓜代替，不但能增加飽足感，也有助於血糖控制，延緩飢餓時間。
! ~* z0 f& p, R' w+ i0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y9 J$ v8 U* X0 E& T; C; Q
) ~2 ?, g& g* x) }3 c. x9 ^* b" C公仔箱論壇
堅果好處多多，營養價值非常高，富含不飽和脂肪酸、蛋白質、膳食纖維、維生素E、礦物質等營養素。
# g1 M6 i% Q9 D( j/ N* k+ `- F4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
堅果富含MUFA、膳食纖維、礦物質，適量攝取好健康
! N' ?" @: N fwww3.tvboxnow.com
% i2 L- S# }1 H& u- i9 r$ }1 I( n5 j
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸（MUFA），可以增加體內好的膽固醇（HDL-c），降低壞的膽固醇（LDL-c），也是維生素E的優良天然來源，適量攝取可以增進心血管健康；另外，堅果也富含膳食纖維、鎂、鉀等礦物質，都是維持正常生理機能和抗氧化不可或缺的元素。
8 R6 [3 k3 o, M0 t' Y
8 Y- `0 g) w+ `7 T1 D: z0 b% k/ z
營養師小叮嚀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z F, _6 V" x
2 J5 a( u: t8 hwww3.tvboxnow.com
堅果雖然營養又美味，但在飲食代換中屬於油脂類，熱量可不低，因此要特別注意食用的份量。建議每天攝取一份堅果，份量大約為一湯匙（5顆腰果/2顆核桃/5顆杏仁/10顆開心果），這樣的熱量大約等於1茶匙(5克)的油脂。吃堅果時記得控制攝取量，過量食用反而容易造成肥胖哦！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
