公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 用油原則：3茶匙、中鏈油、小規格 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-1-8 05:13 AM 標題: 用油原則：3茶匙、中鏈油、小規格

國人油脂攝取普遍過高，故重視體質管理的女性，有35.7%在料理時完全不用油，並多從：忌油炸食物、減少外食比重、少吃消夜減少食用油攝取。千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵呼籲，因油脂具有提供能量及隔絕保護作用，是維持體內能量正常代謝的營養素，故過度拒絕不如反之重視其攝取的總量，把握「健康3茶匙」原則才能兼顧均衡營養護健康。2 W! Q7 v- `( Z: i- ]/ N

除了「量」外，另一個關鍵在「質」，根據調查統計的結果發現，重視體脂管理的女性，最常從油的種類，做為選擇食油品的標準，其次為產地來源、脂肪酸組成，營養師提醒，在油脂攝取管理上選擇食用油品的標準，應以脂肪酸組成為首要重點。
公仔箱論壇, a: s. E' I, f* V# g* t0 G
特別是選擇中鏈脂肪酸的食用油，因脂肪酸依長短不同，不同長度的脂肪酸，在體內經歷不同的處理過程，其中，中鏈脂肪酸分子較小，比較容易被人體吸收、代謝，不易囤積在皮下或內臟周圍形成體脂肪。3 ?, z' R0 E8 K0 c% N

邱詩涵營養師也提出「健康用油3原則」，提供民眾做為在挑選及食用上的原則。第一、「3茶匙」。每日油脂攝取至少3茶匙，滿足每日建議量，以達到每日六大營養素的均衡攝取。公仔箱論壇5 G: {" H" q1 A/ k% \8 y3 K
第二、「中鏈油」。因中鏈脂肪酸的分子結構比一般植物油的脂肪酸小，可經由肝臟立即分解並轉為能量代謝掉，在每日油脂均衡的攝取下，選擇中鏈脂肪酸的食用油，較不易形成體脂肪。
第三、「小規格」。不妨購買小規格如1公升內的食用油，較能保持油品新鮮、安全。 ~. d! m2 P) O3 k" V

0 j8 X% e2 {' H0 v

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)