標題:
[健康資訊]
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2017-1-12 10:17 AM
標題:
甩開痠痛不「弱雞」！6招如意操搞定
上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
2 t! s% |& K0 C, g! ]+ Utvb now,tvbnow,bttvb
. a, O) N: y! G7 H0 vtvb now,tvbnow,bttvb
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
, J% f; R. |9 ]" Qwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇# @9 [/ Q$ b s3 |" J
一、土雞找雜手腳耙：
* _+ R7 @1 v6 `0 D' F+ e( v4 c0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
做法：
雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
& t% u' |* b7 ^0 d( z公仔箱論壇
作用：
手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* |1 l3 }+ |
3 x; g0 q) g; P( B5 m6 rwww3.tvboxnow.com
二、火雞求偶全身抖：
公仔箱論壇! y4 e# R7 H, \! V6 c8 I
做法：
雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
+ U3 v% D3 ~7 P
作用：
身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
) }( E! I+ h- _3 R# X3 qtvb now,tvbnow,bttvb
www3.tvboxnow.com, [( u0 Z* O- F4 [
三、風雞指向一邊亮：
0 `2 a, _& R( p! }- y8 }+ j公仔箱論壇
做法：
雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
公仔箱論壇$ o) K/ C/ g' d' _+ M, q0 j
作用：
雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
www3.tvboxnow.com; ?& r0 j, g0 ?/ r
: i$ s% x) }. K# t" h% X; m
四、金雞報喜好到底：
www3.tvboxnow.com* W: Z; `- H' _- q
做法：
雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
- J- [- H7 T7 o: s* ^tvb now,tvbnow,bttvb
作用：
合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
: Z0 Y$ `# P; k
8 E: y6 s6 k2 f! P% q. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、木雞入定如禪境：
7 ]( u& Y4 W& O* {
做法：
雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
! z2 X1 M7 F. M! V& r% T g" R
作用：
這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
公仔箱論壇/ W7 ^) }$ Q: R G2 k
% p) h& S% ~/ i- ^. y3 r" xtvb now,tvbnow,bttvb
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
+ X' C; X) W: @/ q& K" O
做法：
雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
# j& f# p: l1 v# Y8 L2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
作用：
這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
公仔箱論壇# ^6 Y2 v3 I6 t2 r( g) `
9 a1 `3 `0 f5 X3 K) t! k" [3 Z5 B
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
