標題:
[健康資訊]
高齡會吃 樂享無齡人生
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-1-27 08:54 AM
標題:
高齡會吃 樂享無齡人生
熟齡族怎麼吃更無齡？
台灣
近年人口老化加速，已進入「高齡化」社會(65歲以上人口比例達7%以上)，且將於2018年邁入「高齡」社會(65歲以上人口比例達14%以上)，面對越來越多的老年人口，董氏基金會提醒，只要3招就能活得
健康
又有活力，盡情享受快樂無齡的人生。
公仔箱論壇2 I! J {: T+ o( \) H/ r" D
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z7 |7 b. ?! @( [( K) K( O
掌握高營養CP+低GI原則
, @" O: N9 y5 r, V; @! S) p' D7 `
! L! _3 v* s& U0 H1 D( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天然水果有助熟齡族加強抗氧化能力，董氏基金會建議民眾可以多選擇含營養CP值較高的當季水果，比如奇異果、芭樂、木瓜、小蕃茄等都是高營養密度水果且方便食用，而水果中的維生素C、E、多酚類及類黃酮等都是非常優秀的天然抗氧化劑。以維生素C為例，維生素C能隨著血液和體液作用，消除體內自由基、保護細胞不遭到破壞，進而幫助延緩老化作用。
tvb now,tvbnow,bttvb3 f% a: w9 v! V: D
9 T; h4 C& w. \' c( }公仔箱論壇
由於人體無法自行合成維生素C，體內無法儲存外、又會被迅速耗盡，建議蔬果不但要多吃，還要持續地吃。尤其50歲以上熟齡族隨著身體的老化，吸收及代謝功能大幅下降，相較於年輕人，更應該增加維生素C攝取。
$ I7 P: q9 @/ D, N' }$ q公仔箱論壇
6 l' Q4 {/ c* ^. O
此外，有三高或代謝症候群患者，建議可選擇低GI註食物，如全穀類、深綠色蔬菜及奇異果、蘋果、芭樂、番茄等水果，讓血糖值維持在穩定狀態，正常供應身體細胞利用，避免囤積過多脂肪。
www3.tvboxnow.com% Z) r# ]0 U8 I3 l
" W" z9 G7 T; \5 `6 v3 y$ f1 q1 Y
纖維＋水果酵素腸道無齡
, ?9 N7 U3 o% k* }' A; h! @tvb now,tvbnow,bttvb
! H" M, D2 N5 v4 a$ u1 i4 [) Vtvb now,tvbnow,bttvb
腸胃不好是萬病的根源，隨著年齡越老，腸胃的蠕動及胃的排空能力也會變差，提醒熟齡族更應重視腸胃健康。從日常飲食中就多增加膳食纖維及天然酵素的攝取，有助緩解便秘。
h) B/ f0 a+ E4 c% S) m0 z
tvb now,tvbnow,bttvb' l) L7 N( b8 |3 j+ U/ t' K
比起琳瑯滿目、成分未知的保健品，天然蔬菜、水果為膳食纖維及酵素的最佳來源，比如奇異果的酵素能促進消化分解蛋白質，有助舒緩脹氣和吸收營養；此外，其所含的膳食纖維具高的保水能力，可幫助糞便吸收水分、軟化糞便，促進腸道蠕動。
% M! F' ^2 p7 t0 w
" p& A. [+ _0 {/ e8 O7 cwww3.tvboxnow.com
白天飲食減糖多蔬果
" B' d6 N7 p* T: e: n* @! Mwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb/ N. c) X7 w0 Q9 ]/ m
調查發現，大部分受訪者都在晚餐時段吃水果，因國人晚餐通常習慣吃份量較多、較澎湃，餐後水果量會受到飽足度影響，自然吃不下足夠的水果量。
公仔箱論壇2 \" G9 B% @$ O( C
, J T7 g9 \7 n( D
如何增加水果的攝取？除了晚餐時段，董氏基金會建議民眾可以於白天吃水果，白天時間長，可以分1-2個時間點吃，相較之下容易吃足2份水果。若以現在飲食習慣再多吃水果有困難，建議以水果取代較不健康無營養食物，如早餐及下午茶中的加工食品、零食、餅乾及含糖飲料等，減少糖分的攝取外，又能增加天然營養素的吸收，一舉兩得。
; a+ n: w8 G: j6 }3 k: M5 a5 U9 T! H
8 Y: a3 r) t; R* `* \* N$ s
3 j" O4 R5 S1 ]3 w/ }
www3.tvboxnow.com% f6 m8 |0 q' r
! D+ O0 J4 G R0 o" v! [
www3.tvboxnow.com4 {9 d' x" ~: Z6 J, ?+ h
台灣新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
