標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s" w% D  \( [3 ]5 Q/ A2 z/ k% J
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb% N9 s: B, ]! x5 u% P

- C2 L% H0 z9 {2 }# xtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 公仔箱論壇- B8 O$ o5 c% D+ `+ {

7 _: l8 v8 N  V# \2 z! ^4 Cwww3.tvboxnow.com◉ 前傾型
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7 N0 P6 ^1 O: l! }/ k# owww3.tvboxnow.com髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 U$ K7 w3 I! Q+ Y( z
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X4 q$ v3 a  K" ~  a' I" f. m3 R
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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9 f$ J6 d$ R9 n% `+ c, {" Q雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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/ \) N: e6 M! M5 h) n. p2 P% Z( D, swww3.tvboxnow.com◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb' @" ?& W) y1 \. ^7 m* E, K: m* u7 C
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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6 l3 }, g5 z6 |) Ftvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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+ H6 a- q& x  h" ^7 I0 i7 _* m《骨盆前傾型》
$ X. t1 D3 H: x0 P# ~9 I# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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8 Z. F. B" @$ d2 o  i) k% O3 R骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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$ ~* K7 @  T% a, Q5 J公仔箱論壇《骨盆後傾型》 $ d: @0 j/ B( a0 x) x, e; y
男性多為此類型特徵是肚子突出 6 x1 s6 F  o) W  Z' t# V

$ F! `# h" i0 R: K" }0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T% \% ]3 }8 H

& j) K/ i! d- J% x; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t# a% ~. l  A4 `
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @$ \) ^. P& n# D
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! R9 L/ f* w* t
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb+ \: H- d2 z9 J% i: Z
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✱基本：
* F5 d6 A' W$ e7 L公仔箱論壇-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U" b, _& p; Y; D
-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb! w1 v8 F) ]" o& K* J  x

5 C( L, x) m' P: {- |6 ktvb now,tvbnow,bttvb1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇' P# h. q' b3 |

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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb# J. b6 Q* M2 V. l

* V& ^% z4 M% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R" L0 a& E; F1 [  ?* L

8 h0 e3 z6 g6 \) N- ?, ^5 n) F& H' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
& m6 g6 k) k, ?4 ^$ x0 l# o' J公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 6 q7 D" ?. z5 G: Q# ?2 Z
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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( {, {& C% b* l* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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$ {& k! i8 v& r+ I. s' o( Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5 W$ [3 }2 d" e7 t0 F! `9 Q
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* F' o' X) j/ U& b7 E, e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, i% p# h7 w5 C2 @, U
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇( p; r8 p- a/ n$ B& Q9 q! w9 r

5 B; X. u& v3 D' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱初級：專為身體超硬的人設計 , K( w/ @& }! w
-維持15~30秒
  c, Y; w" _2 Z- N* Gwww3.tvboxnow.com-共做2次
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+ `4 S$ P5 d3 i1 g( M8 z+ X先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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5 q# T; U' m* Q0 G  U把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
8 J0 o) w. ]. C8 I9 C, Y0 ^www3.tvboxnow.comPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb# ^" b$ M, g% t

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( @% t* F+ z3 T% W5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會

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