標題: [健康資訊] 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-2-7 11:02 AM     標題: 30秒盤腿伸展，骨盆正了、腰痛自然好

現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }3 a% l' ?6 Y4 ]! `
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！www3.tvboxnow.com5 B! `* h  Z: e: C( o, ]9 U1 _1 Y
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# {5 G+ _6 a4 ^1 i, |/ e
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ www3.tvboxnow.com- _( E& Y$ `+ X8 \9 F/ F- O

$ J  o  C5 y/ J/ [◉ 前傾型 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I" z& {) {& `3 F0 m7 I

9 S4 H  C# _, t0 S/ U0 Q  B8 j" F  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r# r' A' L; `2 y! [  j( J
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
& p5 U3 P0 z2 ]& K& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {( ]# P" m- a3 M' b# Z' I5 J$ }
◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇$ u+ y: i7 O+ ?3 t

, ^& |6 v& |0 A. I9 c雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
7 W4 U8 P7 f0 i: k0 d! N  Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `! H0 t5 }" J1 n
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 8 @1 ]" n1 g7 \7 p9 z- {- x

; m: H  V/ M- [不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R. {+ Z+ ~# e8 p7 a7 f; j
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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( W* f' h! D/ E+ O& E( e! ttvb now,tvbnow,bttvb《骨盆前傾型》
: L! F+ H; c; ]tvb now,tvbnow,bttvb女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `  o$ I; V; M9 l' m" D% K

, s& i  r3 d$ |3 |2 l! k& y$ P骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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7 _% U: L0 h7 A4 y6 Q7 e$ q公仔箱論壇《骨盆後傾型》 公仔箱論壇# g9 k  s) K4 D) d! k, N
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇* D% w; ?, C% d  \* N0 V
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 & W- z; }% D% w$ P6 b, f

: f. N# J0 g+ r2 K. xtvb now,tvbnow,bttvb《正常》
4 D4 l& _: O4 r7 T; \2 u( P+ Ytvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 . o7 V. k, w: }2 N2 U% v
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K- g0 H: }  U% [
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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! }  s1 z6 _- ]0 e8 W5 i( c9 V" X0 b. K% R公仔箱論壇臀肌群的伸展  一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 V3 C: i0 d9 }$ X1 m& Y3 l# _

& e) d0 I) p* v3 |✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb; A5 B6 E  G3 a6 I+ i+ v# F# v
-維持15~30秒 www3.tvboxnow.com: V2 E& G9 Z3 |+ X* D
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。+ D0 k; d" V9 W2 M
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: @% P7 ]/ n" @: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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. g( f% W$ k. S  M9 r! x! Iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇) z: \0 U. P3 R' \& u
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
; l4 T! v0 }" k& `( Ptvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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" F7 x7 P  Z# F; Z  a4 i( ntvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇' w5 E" a7 T9 \  G1 y0 X
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' i' U4 `" B( F7 v. Etvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R6 l7 Q$ l" d5 ^
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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) F) H3 V" ~* c9 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& W) E' L6 S6 I& [" d
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計
/ j" z, J) D7 _0 q-維持15~30秒 $ L4 {4 i4 K1 u
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L1 `# P7 Q8 Q

" Z7 x! t& b' {' |& B" `# {先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇( T. X$ b+ ?# o) }) q( y- Z5 x

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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 1 n9 w% [; D) P6 Z; V
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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* [& i5 @; w& C- I公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會

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