標題:
[健康資訊]
又便秘了？葡萄、柿子少吃！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-2-10 09:54 AM
標題:
又便秘了？葡萄、柿子少吃！
運動不足與食物纖維不足等，因生活習慣造成便祕的情況下，在日常生活中只需要靠一點一滴的努力，就能讓症狀出現驚人改善。我們就來試試看吧。納豆、豆腐比蔬菜更有效預防便秘說到有預防便祕效果的食物纖維，大家就會聯想到蔬菜，不過卻有出乎意料的盲點。
公仔箱論壇+ }2 k4 R1 J. Y# f$ |' m0 m# S
; t; T$ J- l @7 d* }& R公仔箱論壇
其實番茄與黃瓜、萵苣等並沒有含多少食物纖維。對預防便祕更有效的，是納豆與豆腐等豆類。比方說萵苣100公克左右的食物纖維量為1.1公克，納豆則有6.7公克。拿蔬菜與豆類來比較，即使是同樣的量，食物纖維量的差距仍有6～7倍。另外，為了保持糞便的水分，你要積極攝取水、牛奶、蔬菜汁。
公仔箱論壇2 H6 s" I, ~ C* {5 D+ M
6 q5 L" e) C2 F& f公仔箱論壇
加了酒與咖啡因的咖啡與紅茶、綠茶，反而會減少糞便中的水分，所以必須有所節制。
* l% A4 S; Y2 h) q7 `8 s3 p4 q公仔箱論壇
6 L' ?5 I9 k: W" L2 c F
洋蔥、蘋果、醋、白米也有效除此之外，對便祕有效的食材有洋蔥、蘋果、醋。最近則有報告指出白米與碳酸飲料對便祕有效果。反之在水果中，葡萄與柿子所含有的單寧酸這種成分為止瀉的原料，有將糞便硬化的作用，要特別注意。做促進腸道蠕動的運動，如果是平時運動不足的人，只要慢跑就夠了，做促進腸道蠕動瑜伽與體操也有效果。另外，養成排便習慣，每天在同樣時間去上廁所，讓排便習慣化是很重要的。在嚴重便祕的情況時，再考慮使用瀉藥。另外，也要再調整排便時的姿勢與使力的方式。
. o& N) k! T& _$ Z* `$ M. `公仔箱論壇
, B" v2 I. g4 z7 P( g$ R) A1 [3 m# L( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 _& { w+ K" u7 w0 c
www3.tvboxnow.com! _0 L9 b% T( w& `
! r, H0 T3 r3 R3 xwww3.tvboxnow.com
www3.tvboxnow.com9 R1 [, r8 _0 v* d( ]- t& b: ?
公仔箱論壇" D& t6 O" P1 f5 s# ]- c
# \( a+ e3 _1 D+ l4 M' o9 G
健康
編輯綜合整理
（本文作者／森田豐）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
