標題:
[健康資訊]
漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-3-5 08:36 AM
標題:
漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀
緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！
5 _) g V0 C) l7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
, l9 ]+ G: ]4 Z/ c( Q$ p4 p( ntvb now,tvbnow,bttvb
7 D8 _4 H; l) d% t公仔箱論壇
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。
" Z8 b: I; ^: u9 G0 D0 V6 m
tvb now,tvbnow,bttvb1 B% e( \; l& s- B* ~. F
動作說明如下：
0 V4 I. S4 O9 n$ o! Y
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
公仔箱論壇$ L8 t T5 _: {9 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 E1 [8 v3 U7 s) N: L, \- ~ k
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
$ y" y9 X0 U7 C0 f+ p公仔箱論壇
公仔箱論壇$ ]3 M9 m4 k$ e, j; |2 [2 `4 ?, Z3 z
3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
* ?, ~. j7 b% c; I5 H5 _公仔箱論壇
" E7 m+ h, e& a0 c% j
4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E0 U: S- Z' B" n, j0 ?
! Q* R1 _5 N4 i- N4 e
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g, _9 W% x" G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D# f& n4 u, _
tvb now,tvbnow,bttvb1 I7 f9 U- x+ j8 |3 _) p- J
9 F1 c8 u, C' u* ~/ ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 D% o2 y- t9 ~8 `# D0 C: r, Y) f
4 c- H, A& J; k% d6 r+ O9 R
" O4 u" c* U% R5 c" Q) H6 b2 A
4 t' i1 W8 w+ J; L% w8 a
健康
／健談
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
