標題:
[健康資訊]
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-4-5 07:53 AM
標題:
手臂過勞竟引起背痛、頭痛！推牆10秒快速緩解疼痛
戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
0 }8 u/ G# a0 f1 t7 n5 s
8 J; }* g" E5 W
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
www3.tvboxnow.com( ]% j" W$ L5 `8 D8 x0 v
' I) @/ ], D0 N6 _* f$ v
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
* j1 q/ ~: u' P1 {# h; ^: x
tvb now,tvbnow,bttvb3 b5 J# d. O! }
當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
) h3 L* B5 T5 z& i* K0 W+ e
0 G' D2 t- T0 n# F公仔箱論壇
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。
# Z1 I( u+ A W7 U8 d. F( D, e
; R2 j5 \2 l+ M% }( }9 I5 t( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
☛ 自我檢查
1 G% O6 i' w# C/ x+ ~' W8 g公仔箱論壇
$ [8 Y. I# m1 [5 D6 {# Y) S5 t3 Z c- |www3.tvboxnow.com
步驟1.手無法向後擴胸
* m0 {. k+ g# O$ f! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
' ~, O7 f. U5 S. ~) \8 w$ }7 ~
5 w0 U' g8 s c* C. ]; y# y
www3.tvboxnow.com9 s& ]( o, U6 ~ q. m
3 B6 C, U" y% k: atvb now,tvbnow,bttvb
9 U/ @ H: P: m( y
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
tvb now,tvbnow,bttvb; P% @: x/ w+ O6 y I
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
1 Q1 Y E0 H* O' j+ Dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: f( W3 k2 b( v1 p- ~2 s( g
www3.tvboxnow.com. f+ @, F7 Y, Q; d. B ^5 F
tvb now,tvbnow,bttvb1 e, [: f3 a7 E$ l/ d4 K
☛ 問題出在哪
" h) d: S. O: T/ U& Qwww3.tvboxnow.com
公仔箱論壇/ Z! `: n' ]5 M7 V* o
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
; P0 d4 r; i4 x+ a D" a# U0 h
3 X* f. S" E! s: ^2 a- Q J5 r4 u
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
公仔箱論壇# `, H+ v' e2 B
0 k/ ~: b& W; X/ `1 ?+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E8 e" {# v) a/ Y8 wwww3.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb# Z! B9 `+ o- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) L- C. J; S7 B/ ]: j
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
& N5 l: L9 j( K4 f5 e; y- H4 X8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
! B4 @5 n( L! }! v5 Xwww3.tvboxnow.com
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
" @) Q0 \! Q# Q' V' e. ~9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
; E9 H) P U/ E+ `6 i公仔箱論壇
1 U6 v! `4 C) [ Q, wwww3.tvboxnow.com
▲推牆角運動可改善問題
' q6 ^5 p' w2 J% s3 j/ v6 qtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r) s3 f: }( R- e5 U; Q$ U
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
1 \ S9 d/ P8 ~, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@. y, q' B+ L* Z6 n# j1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c; `. L& T! r4 a- r" [, b
& F: \3 s4 S; \! f) o9 L
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X, ~ i, Y0 o& z8 S( h$ B5 q
www3.tvboxnow.com$ _. ]: x+ B7 E( a/ \' N u
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
www3.tvboxnow.com2 b0 B8 R2 e2 ]2 e/ V/ w( O* X# c
- b" n% e; _$ C5 l8 Q$ E0 _& ]tvb now,tvbnow,bttvb
引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
. E6 Y1 p; O. E8 f WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u9 j" }9 o6 i
$ q# R( m" k4 X
1 b! Q' ~% K. H$ n1 H# W+ Z1 utvb now,tvbnow,bttvb
) S/ z) ~( r, m. B
公仔箱論壇& u7 _+ K* n; \
www3.tvboxnow.com! M" E* k4 E6 \+ F9 s3 ?
; a: y5 z+ N9 p: `/ E+ Z7 b# V6 U
健康
／黃雅玲
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com9 s& ]( o, U6 ~ q. m
www3.tvboxnow.com. f+ @, F7 Y, Q; d. B ^5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c; `. L& T! r4 a- r" [, b