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標題: [健康資訊] 運動後喝豆漿最好？專家：吃這個消疲勞、促進脂肪分解 [打印本頁]

作者: ja6150 時間: 2017-5-9 09:28 AM 標題: 運動後喝豆漿最好？專家：吃這個消疲勞、促進脂肪分解

運動過後的你，會選擇攝取什麼來消除疲勞？日本管理營養士園部裕美認為，運動後可以適當補充牛磺酸，而雖然市面上常見的能量飲料通常也會添加牛磺酸，強調飲用後就能補充能量與活力，但是飲料裡面的成分多為高劑量的牛磺酸、咖啡因等，服用過高劑量會對心臟造成危害。因此如果想要舒緩運動過後的疲勞，園部裕美推薦吃牡蠣等天然的食物來補充牛磺酸。公仔箱論壇( D  j1 }' {$ X1 j9 _1 x% u
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運動、工作易消耗牛磺酸補充攝取有助消疲勞、減少體脂肪公仔箱論壇/ F: p, v  k) [" g4 S3 }
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牛磺酸是胺基酸的一種，為製造膽汁的主要成分，可以在人體大腸中發現。但是有進行較劇烈的運動的人，或是長時間工作、從事勞動工作的人，會在無形之中大量消耗掉牛磺酸，導致身體或精神疲勞，因此可以透過富含牛磺酸的食物來補充。牡蠣裡的牛磺酸可以調整鎂和鈣的平衡，維持肌肉的正常運作，能夠保護肌肉，防止運動造成肌肉損傷；同時也能提升神經傳達的機能，協助細胞膜內外的鉀、鈉、鈣、鎂活動，維持神經系統的平衡，可以有效穩定疲勞的神經。

靜岡縣立大學食品營養科教授橫越英彥也指出，在牛磺酸與能量代謝的研究實驗結果中證實，牛磺酸能控制脂質、膽固醇，促進脂肪的分解乳化，加速脂肪消耗，減少身體的脂肪量，適合鍛鍊肌肉或進行減重的人；因為運動而造成血壓、心跳數上升的人，也可以透過補充牛磺酸獲得改善。

怎麼吃最能補充牛磺酸呢？下一頁有超簡單的美味食譜喔！   g; a" S& B7 d  k' ]3 @+ O4 {

《牡蠣青江菜》
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有「海中的牛奶」美名的牡蠣是高白質、低脂肪的食物，除了含有牛磺酸，還有豐富的鋅，具有優異的抗氧化能力，可以促進細胞的新陳代謝，增強免疫系統，並且能促進雄性激素的合成，刺激與協助肌肉生長；此外還有鐵與維生素A、B1、B2、C等，對於女性預防貧血與改善寒冷體質也有很大的幫助，是含有多種營養素的好食材。
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青江菜是台灣相當普遍可見的蔬菜，鈣含量高，還有豐富的磷、維生素、β-胡蘿蔔素、膳食纖維等，可以強健骨骼，幫助腸道蠕動，減少脂肪吸收，這兩種食材一起搭配入菜，就可以攝取到更多元的營養！

材料（1人份）

牡蠣適量 www3.tvboxnow.com2 w& d: s0 @4 ~$ p* V
青江菜 1株公仔箱論壇% R$ K! m: @5 ?6 j$ _
香菇 1朵公仔箱論壇9 a5 W" c7 k% D, x$ c7 e  g* x
油適量
胡椒鹽適量 tvb now,tvbnow,bttvb" l, S$ G% O" \
太白粉 2小匙
水 1杯 1 ?, B6 U. p+ G, a# T0 |" e
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作法
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1.青江菜切成四段，香菇將梗拿起，整朵切細。
2.用油快速煸炒青江菜和香菇，青江菜變得比較軟的時候加進牡蠣。公仔箱論壇/ {+ y& @8 W% b6 e- J' m' X
3.加水烹煮，用胡椒鹽調味，再加入太白粉勾芡。

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