2 L( u/ A0 s/ h至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 4 W) t5 ^; Z1 R) O( i6 P, d% E, p
( E! m. d. N3 Q/ f. v( h+ ]& jtvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ; A5 Q$ M$ E. {! itvb now,tvbnow,bttvb : W3 [" |! z* I3 @- Q1 ?公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。 8 s1 m: j( F1 w" A2 B% @3 x4 y3 l; F" p2 f x1 F1 E0 M! |6 j6 Y1 B
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb& Z7 L# p; t0 y7 G3 r- ?( R: E9 `) }
) i0 ] c0 g# `: a. h公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 www3.tvboxnow.com( x9 k, f. D9 Q v
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇# ], i; ^' j$ N' w5 Z: u' X: K3 W
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5 l5 @9 g0 }. C7 `5 O
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外轉20次 內轉10次 : w+ e( a) ?5 a6 x M% a; k6 f A4 _5 a% q, j# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇" B* v w, S, p+ l8 V) |, b. h; A
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 / B8 A% {, z/ I3 i
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2---手肘往正上方抬起 : R: l" i3 b4 O4 n! M! F* L8 m公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 www3.tvboxnow.com' Q1 t. Q; W, V
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動 7 O6 A* F8 [9 j O' A 0 d* P3 D! F: s& twww3.tvboxnow.com . X2 p/ m; V/ Owww3.tvboxnow.com( w. B; T3 L; `& M" q; k: A0 o9 J
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb8 v' R5 ~! o2 @$ I" f. Q& V
1 O1 K$ H9 D: B' A- P; ^5 a公仔箱論壇 h* R2 C4 h: ^. K' R6 {. Kwww3.tvboxnow.com 8 K& A, k4 R+ e( ~( { c+ M) H0 r4 I' o4---轉到下面，然後再回到正面 % e, J) ]! T& ]4 S" k, y
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 - b' m2 _9 i/ c" N. uPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 0 ? P: @) P; s! j+ w9 ~ h1 I3 }tvb now,tvbnow,bttvb( I0 h, |# g2 I! a! j- e 9 N1 D; A" ]7 ]www3.tvboxnow.com - }" N% u. ?# H- K4 k6 s) rtvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操 6 D4 v! ]5 i* L* p/ X" T2 X) w# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 www3.tvboxnow.com; j8 ^( c) |& k5 |; ^! S7 P4 V
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 0 |' P+ {2 Q+ }# g( \% d3 R 0 ~$ g) d8 {) E; ]9 | XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: k* A/ X; W6 [4 _; m2 U, H+ n7 K
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動態伸展操---3 脖子∼背部 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I5 K$ V# N% k; E
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3 E, b! b8 o9 O E0 atvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 . D1 \1 v4 b$ L3 Ftvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇; d! W# o1 p7 o
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 ; i. `' m4 y* Ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com# w8 o3 ]' F1 R; l. B# _% p& P: l ) B# {. t. M. a9 G
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 / r4 B7 ^( q6 ~' ?% N* ~www3.tvboxnow.com邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ' [4 O! o# B7 S# A, f' OPoint：感覺有伸展到脖子後面 www3.tvboxnow.com5 c. W L- M" {2 E
. I' I7 [* h7 T& W, B- ` h$ R. }: W& l) Bwww3.tvboxnow.com & W+ L: `- C5 V& L, M7 L' Z) B$ a' t E. `; M+ h1 T
動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb, ^+ k( r q5 `6 |3 f" }
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1---盡可能把背部拱起 * V, ~8 g9 V! x% Z4 m7 P$ t公仔箱論壇邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 7 ^# r- |: v! l9 X3 ]0 N
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2---背部反折成像是一把弓 # Y- K+ A* g& k9 rwww3.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 www3.tvboxnow.com* I8 P! B, ?* G# U, ^" \
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5 z# T" X' ~# `7 P$ g
/ A# S& n9 k( g8 P1 [ 8 @' _+ _" s9 u& c' g+ vtvb now,tvbnow,bttvb * a, F! T8 t- Z# b- s" C* fwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb @+ P# i; ?% ^; g/ a) h
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) t3 Y/ r$ Y" @$ x$ H! X8 K' Nwww3.tvboxnow.com健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）
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