標題:
[健康資訊]
出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-5-29 05:21 AM
標題:
出門運動吧！研究：每天開始跑5分鐘，降16％死亡率
俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。
) m! { m9 b* `; M& k
7 B) T7 a- k- U# {. Z# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。
1 H- c* ?% r7 A( X7 f$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 e1 j" o# G6 o% N
由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。
# x- V; \- e& S" j( p8 v
公仔箱論壇8 `# a3 u6 J5 Z$ [) \$ S
以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v6 ? o$ G& E- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 T, c4 D3 \4 r4 H# y
而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。
8 F5 o) t- v3 z; j. g5 M; itvb now,tvbnow,bttvb
5 B7 S0 f4 C0 y4 ?" O/ ~
研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來
活動
身體，就能夠在日常
生活
中輕鬆地延年益壽。
% n; W/ ~3 m4 i* f3 v* x1 S& K/ B% ?
5 c g3 \; A( A( ?2 ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# H$ b* [+ @) }. F& D
4 \( d. A0 s- y. k+ b* itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% r1 p) p9 v, b0 M- L
# c: Z1 }% {3 p0 ]; t0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* @- l3 V; L# R; s) p: }' ^
: C. n% {; S. F {% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康
／陳建甫編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
