標題:
[健康資訊]
常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-6-30 07:14 AM
標題:
常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆
早安健康／陳建甫編譯
公仔箱論壇) e6 R& v! W, }( x7 }3 J: ]
tvb now,tvbnow,bttvb( p. ?; O" _5 m6 f9 x& T
; ?6 w* L, d3 e! o( f3 W公仔箱論壇
你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
www3.tvboxnow.com9 w& N* e3 V+ {( a. A3 l: L2 k- B$ O
www3.tvboxnow.com1 F2 E8 d. |6 {0 O
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
www3.tvboxnow.com6 n* r( d' T: e$ \+ V, E# R
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
+ _1 J9 C s6 F4 q
www3.tvboxnow.com; g, v2 y: N) c8 I
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
$ ^+ K& n' p' c4 i) W1 @& Q4 Nwww3.tvboxnow.com
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
8 }# i+ ^3 g/ _8 ~, X4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E# F }$ z* G" D$ z
除了開刀外 運動、物理治療更重要
! w2 t% M( `; N, B8 g, _tvb now,tvbnow,bttvb
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
www3.tvboxnow.com9 r/ A* L/ {0 ?' n. c
公仔箱論壇( F( F2 X' I6 @# `+ x$ z/ S2 [
而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
公仔箱論壇# a6 J6 h/ l9 _
* o) @3 ^; }0 G# U1 T" L0 `$ k1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腰部伸展這麼做：
1 E, Y8 g7 `! I2 U2 B
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
公仔箱論壇: ^& Y8 K+ w3 C" y
' F5 Z& K4 |+ c4 z6 I J3 g$ Z
公仔箱論壇, Y( P/ Y6 X i: ?! `3 r; U
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
$ ^9 C2 P. r2 d& x. \) x% E' A7 c; btvb now,tvbnow,bttvb
( f% k0 O1 V3 \. ?
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
9 C9 j) P: K% }3 n4 _$ s公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com, j; r$ P0 ? @$ Q1 `2 `8 H, |
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
5 N4 f p' ? L: v% m( l- o
8 f: W: O# n- I6 Z0 r
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
/ f9 q- Z0 x& C& ~ e* Q$ l
" z" f9 j- M; d' P5 R1 k$ G
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
公仔箱論壇% K0 F6 z2 x% K2 j" N7 M: S
tvb now,tvbnow,bttvb' n, K8 @; \" @9 p
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
tvb now,tvbnow,bttvb( a) b4 D3 T1 X8 `* K
www3.tvboxnow.com' Y% H% M8 O) A( {1 T" C' \8 Z
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
www3.tvboxnow.com0 q k+ R, l' F& i9 F' A$ O, n! o' @
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
tvb now,tvbnow,bttvb6 r: |: }) z0 b. v1 O
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
# z9 b0 S6 ]9 y1 x
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
