Board logo

標題: [健康資訊] 常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-6-30 07:14 AM     標題: 常閃到腰、坐骨神經痛！物理治療師用這招20秒放鬆

早安健康／陳建甫編譯, a: I% C8 S  Z5 Q% W! q
公仔箱論壇* a. Q/ G6 E0 R& B0 O

: v" v/ e- ^" {7 b9 `! H你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% E5 k+ S# ]# C# d
公仔箱論壇/ V  U$ e2 b/ ^9 z
閃到腰切記：先冷敷後熱敷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T1 k% }% g: u# p/ U( R
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
) f0 ~9 b0 F: c- m3 wwww3.tvboxnow.com
; f! z) y2 m) [7 q+ j8 z0 Jtvb now,tvbnow,bttvb放著不管可能惡化成坐骨神經痛 - P5 d/ m6 i% Y4 E' a4 ?$ @4 n$ Z
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇9 h2 D: j% c: n, ?
公仔箱論壇8 O: j5 c1 _) K! A/ _9 G
除了開刀外 運動、物理治療更重要 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s$ e+ M9 D& {
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r( \; T  T* X" N; E

% \& z5 |  o0 T* W而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇+ g* _9 I) i7 r+ e. ?2 \
tvb now,tvbnow,bttvb' S* V% g* I, @
腰部伸展這麼做：
9 X; q1 a5 V. W( M5 a7 z公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J  e9 O1 [6 T, l; C$ D) t
www3.tvboxnow.com/ \2 y  F2 j' ?
/ h% ~4 g; J3 U! Q4 ]9 N
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇5 ]9 o8 u$ G' y* F3 n+ w) V
www3.tvboxnow.com( Z. x  G( X, P; |0 a. _7 `# f
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; C5 m7 _- J. M+ f( ~: t

, q/ |% O! k! w* i. L7 C  X) I. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。   s, f# ~; b+ K* f3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! e9 v3 e0 y; R' f& O1 @! R' L
4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
3 E& Y( ~7 }# Nwww3.tvboxnow.com5 d9 A# B, d0 U/ y4 v9 T; e
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
6 q. [# F. P* S  q0 i) e) @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" h, E! U& O  s+ Q% {- O* l
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇( {* P( ^* B) v8 ?- g3 k
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y5 I. k- [- O( B* X: E# n. B  S0 X
一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
9 N- q8 V4 S# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇4 a4 i  {$ b* k
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
6 m) A% V6 Y4 h四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0