標題:
[健康資訊]
改善失眠有辦法
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-7-14 07:05 AM
標題:
改善失眠有辦法
除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！
0 M4 ~6 ^: x+ W9 e
2 s% l3 {. ]! v( o' Itvb now,tvbnow,bttvb
香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。
/ Q" V0 Q" `( y0 ^
8 K6 n6 d9 g. M
脾肝腎失調
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r2 F! V C7 g2 ~2 c
公仔箱論壇: x- b; N; X3 y6 ~1 s
中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：
8 j( K3 m9 u; @3 z
公仔箱論壇) r/ t x& {( b: b2 F
肝鬱化火型
www3.tvboxnow.com5 c( V& W; b8 h( L/ l0 |' z2 m
/ ^& W! b- n, h2 S* Q7 N9 v
症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。
5 H. v; c( a, q3 u( |
/ m7 d, ]) g5 f8 @* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食療：夜交藤夏枯草茶
; a! Q7 n, X( I7 \: \4 F
( S# Q8 s- Z4 D" ]3 Ytvb now,tvbnow,bttvb
材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
4 z9 Q0 u9 K0 D
- { T1 t1 j) R8 c; F- l6 E; u# r
製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。
tvb now,tvbnow,bttvb* C9 ^4 _( }0 b' T2 P& F1 a% |; c
2 G* p3 T2 E& w3 ]: Y9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
心脾兩虛型
) ]% l8 @. D7 b3 L- F8 s' y
; l: O9 y6 k6 X公仔箱論壇
症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。
, A7 D9 Y4 D; y5 |2 Q
3 k" @4 p0 c U: R- V+ ztvb now,tvbnow,bttvb
食療：柏子仁元肉燉豬心
$ W! S. `7 G1 J* F0 ~! ?8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇! U7 o; _ D! J; t T* T- v
材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。
D, V/ h2 C( W5 z; x1 C/ c YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ T5 ^ D& V% Mwww3.tvboxnow.com
製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。
1 \( b/ k& S2 Q* K( Hwww3.tvboxnow.com
3 b* ?% c" b& j0 j8 Vwww3.tvboxnow.com
心腎不交型
5 C f4 c) j1 J" S* m2 Q
6 ~1 J9 Q6 M P
症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。
, z- B. b8 R1 @7 ftvb now,tvbnow,bttvb
/ [5 Y5 X O- H/ q' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食療：核桃蓮子小麥粥
. O, Q' `7 Q) E公仔箱論壇
! G* t* M0 i! F }7 a6 uwww3.tvboxnow.com
材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
# T2 S5 o( V: K
! g# ]# h& v3 c& S) a& c: w. C6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。
. Y2 F$ [) \2 q7 R
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 z/ W4 m$ s7 }$ z
每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。
/ L9 A& A$ N8 q6 l
www3.tvboxnow.com2 U) ^- b# Y3 e- F$ ?9 q4 w
當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
