公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你都怎麼爬樓梯？研究：這樣爬樓梯消耗逾300卡熱量 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-7-25 07:34 AM 標題: 你都怎麼爬樓梯？研究：這樣爬樓梯消耗逾300卡熱量

早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb# T1 G! e0 x* p0 P$ |
www3.tvboxnow.com0 S1 x& Y7 @) n* u- E1 z
無論是住家、辦公大樓還是車站，樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，不需要多花錢或時間，就能達到增加運動量的效果。更不用說假日到郊外踏踏青，登山步道常常都是樓梯組成。而英國的大學研究，探討了爬樓梯時不同的登階方式，會造成熱量消耗的差異！ tvb now,tvbnow,bttvb  ?* t* Y! U, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ V/ n9 y) }- }9 B# }0 a
一開始爬樓梯，也許會覺得喘、肌肉痠痛，不過如果時常進行，會發現身體很快就適應了這個習慣，這時，許多人會開始加大步伐，一次跨過兩、三階階梯，感覺到肌肉受到伸展，運動強度似乎也變得更大。然而，英國的一項大學研究卻顯示，其實不然。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m( \5 P# i( ]: x8 ]) P
/ [" Z" k4 W; M5 {7 f/ o
英國羅漢普頓大學，在一棟五層樓高的建築進行了實驗，研究爬樓梯時不同的方式，是否會造成熱量消耗差異。一周五次的實驗當中發現，一階一階往上爬，平均消耗了302大卡的熱量，然而，一旦一次多跨了一階往上爬，反而僅消耗260大卡的熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F/ {3 t/ G- a  z  A  ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z. a1 H+ _8 o. ?* W/ S
研究認為，這是因為一階一階爬樓梯時所花的時間較長，持續運動的時間也較長，肌肉的伸縮速度會變快，因此有助於促進能量的轉換。tvb now,tvbnow,bttvb* T+ F" d! h! m* Y! M( v& P

爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗，還能夠預防容易衰退的大腿肌肉老化，是既方便又簡單的運動。
5 v4 I2 k7 m7 H0 G9 ~6 {) S
許多人會認為要上健身房、時常游泳，才能達到運動的效果，其實根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)