公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-8-5 12:13 PM 標題: 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
: m8 A& }3 ?! l6 C
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。公仔箱論壇  _/ ^9 _$ k; \9 z7 y2 _. u; K

今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！公仔箱論壇1 G6 \' f( a7 h
www3.tvboxnow.com9 q% T+ r. x; t6 v) E5 \
日常最傷腰的6種壞習慣

1.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇& Y/ r/ j8 f/ R2 a

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb% u) h$ R2 _5 Y) s; w
, y4 |, p4 L; T9 Y' @
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 : X* ]! q' M; b% s* g! |

此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇, C3 Y( h5 Y: c' Z, R3 c* @) H

2.疲勞過度公仔箱論壇9 ^* d$ A% z+ L
www3.tvboxnow.com1 Y4 ]9 D: r* t, a7 S/ g: X
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。

3.露出小蠻腰tvb now,tvbnow,bttvb5 k9 t) y* t5 s: J) S

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！7 _5 m, ?6 s9 }% S$ W

小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j0 ^0 T4 d# g$ r2 }
4.高跟鞋是幫凶

為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇5 u9 S$ U2 |5 R3 }! s# v9 E# o7 R4 ~

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！: s9 u; q# `1 d8 Z9 W; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l3 i4 x8 V1 R
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb  @5 ~( H7 ~3 D! F, U* m

過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇4 P, X3 A* L$ {$ C5 ~; ^
! {) ~( X. r: K' i) f2 A
5.高枕有憂
8 B( f, L* R* ]: _' n$ R5 j
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: K0 F; O( L' Z
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @! [& g( P# T) @& g
tvb now,tvbnow,bttvb7 j1 z! y; y6 @: o7 L  M
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
www3.tvboxnow.com* v4 P+ X1 S. c" L5 D9 y
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j' h( p/ H6 E5 Z7 ~. A
6.睡姿不佳

人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。公仔箱論壇+ ?9 w+ |+ _/ \, e; @; j

有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D% x) g" y; [6 R6 I9 m( w7 `
www3.tvboxnow.com/ K/ f7 h) F% t/ D, @- a$ N) Z; [" q- w
4招緩解腰痛公仔箱論壇! J( R) L' P; f7 C9 b+ {% g$ U7 L+ F

1.揉腰眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \6 e5 S! g: Z6 ^' a6 I
+ G; t, c$ f9 H) B! A  v5 m
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb0 a" Q3 `% y& q9 J3 h; y% M

腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
www3.tvboxnow.com6 g0 z/ R) u8 X! Y$ F9 F: @
2.擦腰
公仔箱論壇1 \8 ~4 F+ W' k" P
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇7 E# f  ?+ Q: S/ \

兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K% l& [( e) b: x4 t& H" C

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

4.抖動腰部肌肉

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！www3.tvboxnow.com' o. [1 u9 |5 }: @9 g

兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb! {/ Y! ^. H% o0 [  M: c
tvb now,tvbnow,bttvb- Q  t9 }% I+ @5 H# V
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)