每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ 公仔箱論壇- X) ?, P9 O' W2 ]0 c! Z. Y# `! X( h
* S. @: N! ]9 ]骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病 6 ~( B) z+ P2 }7 P" m) O5 I& n7 P
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日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 9 M' L, O# b& R' v/ E$ s4 T, n, J; d9 F# Ctvb now,tvbnow,bttvb) f2 n1 i# M0 P0 |. E6 L
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 4 s7 }7 |, ?3 E, n/ W * @: ]2 |6 |4 ^% ^3 F' Gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。 6 O# f$ p6 W) _2 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x4 y2 M8 o. `" g# I
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* H. |$ b. S' `6 t/ J+ ]) k公仔箱論壇《骨盆底肌鍛鍊》 " ?& T- Y r% q- U7 P: z! B 8 ^& s* w9 s; i" S+ S6 H: lwww3.tvboxnow.com這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 6 O# O2 g/ L/ z1 V4 W( @tvb now,tvbnow,bttvb . T9 G1 ?& U3 l% A7 x7 S+ mSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。 3 j% h# l- d+ h8 o% y; pwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ a& ~+ Y% M$ @' y0 Z! P
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STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 6 _1 C2 h( {+ c/ itvb now,tvbnow,bttvb. H. C6 W v/ x( b7 Y* X
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 ' [1 b8 c( s% O2 g- R8 }& P! k5 [# R) q w9 i
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。 , b3 X6 \0 Q( k6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. q) D- O/ r+ v3 u. q1 T
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 tvb now,tvbnow,bttvb4 d( h0 m W# `4 |* o5 ~
* r! ]3 p H7 Q1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。
