每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。

輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃
" l: K; t& m3 W1 a! }' R) X9 D% g8 G$ k

失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。

當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
+ |: e! d2 l; k% M1 c. [  ztvb now,tvbnow,bttvb
* a* y0 W8 }  c( }# q9 w8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |& x' l8 G2 I/ R$ y+ B. F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  h* W1 f+ ]4 R$ Y6 }

壓力造成的睡眠作息問題  找對方法改善
0 S2 r7 B) E6 f1 R" J! w公仔箱論壇
4 n. c1 k3 H2 a4 _2 X2 U4 Itvb now,tvbnow,bttvb

長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。

壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。

tvb now,tvbnow,bttvb4 R* o* J+ B6 F/ N' W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D: J' I- ~: K/ N3 Z
益生菌的好處多不勝數

提升睡眠力  你該戒掉這六個壞習慣公仔箱論壇3 g# S& F$ H, j

8 u# R" f1 C" B/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I: E& p7 h& F; g
www3.tvboxnow.com8 a% U# v6 g$ s

2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
/ k' F7 V: m0 s+ t8 X. A" e公仔箱論壇
; j7 e6 Y4 Y# l6 Twww3.tvboxnow.com

3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
$ g9 z1 {* l6 l( L
4 N' U  n' t9 r/ m2 a( R& n+ nwww3.tvboxnow.com

4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。www3.tvboxnow.com/ d3 c& ]' M0 G- g6 _

0 a- e0 j# E. I* J9 P4 h$ r; L公仔箱論壇

5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。www3.tvboxnow.com5 G& e& j4 k+ c) q, z/ ]$ N9 H* R

' m$ C& V' F# w4 D

6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
$ t  r1 M" w' O  U* C) R) L公仔箱論壇

壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。