標題: [健康資訊] 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2017-9-2 05:27 AM     標題: 半躺半坐壓迫椎間盤、讓你腰椎出問題！達人一招改善

早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）, i7 j, s5 \" m5 p
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」4 l! z2 s1 h& W: @% ]

4 y( S# E" k# Owww3.tvboxnow.com第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
6 g/ b0 N! e- k) Y) ntvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
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第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H% t( |3 J5 ?$ h* g
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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+ ]* ?7 n% X- X0 ?; [9 j) n% N* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
9 @6 _+ [& j# F0 z公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb  _5 p# _/ o$ @+ Y* E
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" o! T5 p* ~# h: v3 y! {: F脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。tvb now,tvbnow,bttvb# i; k7 `: u* B% e9 F
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) H+ d) C1 K" Y
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r. @5 `. V5 m) a- e3 ^. E
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） # s/ i  l* w; T  ?  O7 ]- z+ F
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
" n! K8 t+ Q1 v公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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2 s1 X+ I7 D1 C1 ]( M公仔箱論壇第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 www3.tvboxnow.com/ M3 a! V/ Y/ q% W
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S% s( g4 N' `5 j4 y6 L+ \
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb  k, @- _  q7 p4 \1 D
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 公仔箱論壇) g  D: e& Y5 @7 ^. F
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。

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