公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 5分鐘C字伸展改善腰痛，足球星靠它治好椎間盤突出 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-9-12 01:12 PM 標題: 5分鐘C字伸展改善腰痛，足球星靠它治好椎間盤突出

日本知名足球選手長友佑都目前效力於國際米蘭隊，身為容易受傷的運動選手，長友佑都表示，自己長年進行瑜珈訓練，更靠著一招鍬形蟲瑜珈，改善了從小困擾他的脊椎分離症、椎間盤突出等腰部疾患。
/ X# f' Y+ C+ |, O
運動量過大、沒暖身，腰部更容易受傷 www3.tvboxnow.com# J) V. p8 j# H5 A
長友佑都在日本節目「世界一受けたい授業」（台譯：世界上最想上的課）中表示，他自己因為從小就開始踢足球，長期進行高強度的運動，讓他的肌肉在發育的過程中受了許多傷，也因此罹患椎間盤突出及腰椎分離。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T5 U7 y( k5 j* v: `( M5 f0 D
tvb now,tvbnow,bttvb% }/ q: z# f6 U9 V% s
日本前奧運隊醫金岡恒治則表示，運動選手之所以會有椎間盤突出的問題，大多是因為暖身不足、運動後沒有適當放鬆肌肉。這會導致肌肉過度緊張，骨骼的壓力增加而擠壓到椎間盤，當椎間盤外側的纖維環毀損，中間的髓核突出，壓迫到周圍神經時就會引起疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^2 L$ A% p/ t/ b; d: }8 z
公仔箱論壇3 B) N. y- e# s- d3 `4 u; C) t" U" e% x
而根據我國脊椎醫學研究基金會的公開資料，脊椎分離症（椎弓峽部有裂縫）大多發生於青春期，特別是在運動選手身上更為常見。當運動量過大或過度激烈時，就容易因為椎間固定力減弱而導致滑脫，並可能因此引起腰痛、下肢麻木等症狀。 www3.tvboxnow.com7 m2 _' b) h- u- z
tvb now,tvbnow,bttvb; @! u D* Z# F, z9 V5 x0 M7 x o# t" F
足球選手接觸瑜珈一年，椎間盤突出、腰椎分離都改善 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B+ u4 L% R. q' Q+ i
長友佑都在開始瑜珈訓練一年之後，發現不但肌肉放鬆了，全身柔軟度也跟著變好，自己在賽場上受傷的次數更是大幅減少。如今長友佑都不但出版多本瑜珈教學書籍，更在義大利當地開設瑜珈訓練中心，即便在比賽時受傷仍堅持著進行瑜珈復健，往往也能比其他隊友更快回歸賽場。長友佑都也在節目中介紹一招鍬形蟲瑜珈，每天做5分鐘就有改善腰痛的效果。

, d6 `; z! }, H4 a1 z+ ]$ B3 {/ ?
1. 坐下後將右腳伸直，左腳則彎曲並將腳底板貼近鼠蹊部。

2. 一邊伸展背部肌肉一邊將上半身向左轉。 7 i) [$ `. b( n% O
. @- k& i0 Y. L$ Y# U

3. 將右手自然垂放在右腳上，並像游泳划水般將左手畫弧高舉，呈現像是鍬形蟲口器的C字形。以鼻子深呼吸可以進一步活化副交感神經來幫助肌肉放鬆，持續15秒之後可以換邊再做一次，每天做5分鐘即可改善腰痛。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)