9 [3 }% d6 t* _9 qwww3.tvboxnow.com覺得每天泡腳，要準備適當的盆器很麻煩？那就泡泡手吧！只要在想放鬆時，將雙手泡在40度的溫水裡10分種，讓溫熱感集中在手指頭上，就有助於提高自律神經中的副交感神經運作，幫助放鬆。 3 t+ k2 }5 Q( e% j' |5 P* ?9 h/ e* Y
9 M2 w" T, X# Q- I
尤其是日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態，讓人保持緊張振奮，結果也導致了一整天當中都焦慮不安，血液循環惡化、免疫力低下，無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇' x$ G5 Y( [: V! [' C
' D4 M" h* G' s
2.做5次好事 4 M! F7 M0 F- c% f, g- ^7 Q" p
; W4 t8 D) U' M
加利福尼亞大學研究，只要做五次小小的善事，就能提高幸福感。例如撿垃圾、寫感謝函、讓座、幫路人指路、捐血等等，研究發現，在每周決定好的日子實行五件好事，持續六周，就能讓人幸福感提高。) n# `' L3 h. ]8 C2 [2 I3 Q
- C. s$ h, s; R! r( J) V1 E, W
3.挺直背脊 ) _9 X# T; Z ?) v
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?+ q) l4 R' H& {0 T% c+ ?1 s
哈佛大學研究，讓實驗對象分為兩個組別，維持不同的動作2分鐘，結果發現保持背脊挺直的組別，可減少高達25%的壓力荷爾蒙皮質醇； 駝背的組別則增加了15%的壓力荷爾蒙皮質醇。也就是說，只要挺直背脊，就有助於減低壓力。 $ ^" T3 W& V8 ~$ p4 t. `! j. n) s8 \' ?9 F
此外，這個動作對於大腦和身體也有極大的影響，能幫助人增加積極的態度、增強自信感。 1 \( [3 J5 @: B M3 M0 m" A
公仔箱論壇. m& H/ ^- F7 a+ h) N$ s! E/ v* }
4.發呆三分鐘 ) u/ { n+ W8 L- y
) @6 f4 ?$ p: s M0 G2 L3 V" g+ m" @' w
總是覺得焦慮，工作不順心，沒有好點子？不妨稍微發個呆，就會讓靈感源源不絕！華盛頓大學研究，比起集中注意力時的狀態，發呆時大腦更加活躍20倍！ 公仔箱論壇: R0 l6 J. S3 P8 w0 v( E/ B7 N
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q% }5 f, @- B% u- F
思考困難的事情時，會讓大腦以前額葉等部位為中心進行運作，反而讓其他大腦部位的效能降低。而稍微發個呆，反而能讓大腦大範圍的活躍，讓各式各樣的記憶和情報變得更容易整理。因此不妨一天當中留點時間，甚麼也不想地看看窗外的景色，放空個三分鐘，反而能讓工作效率更好。 公仔箱論壇; s. }4 o6 h( @1 B
7 _, p8 K. j& h; P- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.行動 公仔箱論壇- k# \3 y) R* M' L$ g. y# P
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^% B" G O. n, ?; p) D& l! d
總是沒有幹勁，把要做的事情一拖再拖，結果讓壓力變得更大？沒有幹勁時，直接開始行動，就能讓大腦分泌多巴胺，打開幹勁的開關。小說家村上春樹即使還沒決定要寫的內容，也會每天坐在書桌前4~5個小時，便是一種開始行動的習慣。
