標題:
[健康資訊]
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2017-9-30 06:34 AM
標題:
運動前先吃止痛藥，小心導致水中毒
早安
健康
／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
tvb now,tvbnow,bttvb# b# P5 H. k& B' L! R& b
$ F* d+ A+ D5 L5 ?. S& N, X$ Stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {. m6 q+ @7 g% ^3 N: j
2017
台北
世大運激發
台灣
人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
, {( E* h' H* r" @: ]$ [' p% o0 m
- d" V( L- y3 p2 ^7 \* k+ U
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A- F4 J4 k+ H' n9 k" Q8 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E2 Z. x7 t8 r3 V4 @
下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
www3.tvboxnow.com9 P1 I0 M8 p1 X9 U
3 ^' I! H& _- u5 k7 P* `
水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
% y) O+ T0 k; c, s b& o. J* Z* Q
& ^ v* A; v6 f5 P' M4 Y7 {6 j$ I7 Z7 L公仔箱論壇
發生的原因
/ v7 \, M2 r) }0 H7 C. \公仔箱論壇
www3.tvboxnow.com$ y3 O6 M% a- n% Y3 s5 ~' ^; e4 h
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb# ]# h* h1 d% W* z0 A J7 Z1 ]5 g
公仔箱論壇3 [6 B# z# Q4 k' V2 B$ P
如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
9 e, n8 k1 J( Q7 a/ f5 e
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
8 C& P; N6 U3 {
l 運動後體重增加
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i& D y- x, l$ \$ ?
l 持續運動超過4小時
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R2 C& o/ ?/ [; i
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
: Z/ x) Q3 @+ o6 M8 Htvb now,tvbnow,bttvb
l BMI 過高或過低
tvb now,tvbnow,bttvb0 e+ j% v/ U3 A3 ]7 A6 i
l 運動前喝太多水
8 O6 Q( ]9 j$ x+ P3 v$ M
l 運動賽事有太多的補水站
/ a2 _7 R! i' j( } I
l 過熱或是過冷的天氣
3 ? S! V2 t5 X' g( L% K公仔箱論壇
l 運動前吃止痛消炎藥
6 W. A$ A: E& K+ q* r0 [www3.tvboxnow.com
" d( o( q1 Z% b/ T' awww3.tvboxnow.com
吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
# D' i$ Q l7 L0 Q. Z
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
8 ^. p$ p$ b( `# L) g K" q9 n$ w" F
: }1 a4 ?+ D: N5 q0 ]4 L9 Y. x! X- p
診斷方式
tvb now,tvbnow,bttvb5 r& Y3 S- n+ T& \2 k# z
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
: W8 M0 [9 l7 H' H; @) Q. V公仔箱論壇
0 \: ~) x/ B* y2 atvb now,tvbnow,bttvb
預防方式
tvb now,tvbnow,bttvb- y9 g+ \7 p I! e1 U; B
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
www3.tvboxnow.com: F, [# e! o$ H9 R
www3.tvboxnow.com E2 W" r' n3 [3 H
「正確補水」
. y9 M0 X8 {9 W# M
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
, n) Z# r2 |7 s# t1 i0 t! V公仔箱論壇
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# T! \. X% l# j( @
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
tvb now,tvbnow,bttvb$ p/ }' G* J u: Z
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
1 Q3 T/ ]" c) o0 b/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
; y0 d6 W* z, s# A+ V
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 U u) @: s/ ^& |& Z+ K+ U4 K
/ I4 v. E/ F+ i3 J. l
「注意症兆」
# [# d- T. i6 C$ S# R: t( C公仔箱論壇
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~+ y! y0 ^8 O# F& B/ y
O! L0 \% Z. I4 A- u$ w5 P
「勤量體重」
2 M. Y" m: ^, x4 W& `% S* C3 z" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z2 N7 _3 N$ Y* _5 s
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
tvb now,tvbnow,bttvb6 q; _6 v/ Q% Y* B
www3.tvboxnow.com/ a( S/ _. r* `7 B6 c
隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
