標題:
[健康資訊]
夜間睡眠時小腿抽筋
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2017-9-30 10:51 AM
標題:
夜間睡眠時小腿抽筋
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
0 l' V8 P# S) {2 S$ h" c& U# N" e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; t9 ?$ M# A: N/ I+ W' i
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
. D2 m9 @! f$ X: Wwww3.tvboxnow.com
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
+ x( d2 r& J8 j h# _1 U5 A. @
* `5 [9 v! V' p. J公仔箱論壇
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |: U# C5 D/ `, U/ H! j
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
tvb now,tvbnow,bttvb3 x9 k+ S$ D/ p6 p
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
! V. x8 L/ A" X8 ~$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `' P! I0 V4 \* O& ]' O9 c
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
2 y( @, X, X1 q& X8 }# \
: X# t- n1 m9 r$ f5 w! c Gwww3.tvboxnow.com
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
O/ J- t. b3 \7 \, Swww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q* y4 p- d& s7 B) ^
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
www3.tvboxnow.com! |* z3 y2 ^* r6 J6 Z
( a1 d, d3 S3 W% ?( G
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 s$ K7 J; W' x8 D! O! D. S, N; k3 r
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
5 E* H- K. ~0 O
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
7 ~0 t8 ~' L' h3 d) w公仔箱論壇
' T5 Z8 K c( Y, n3 g( ~
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
8 v9 H+ m3 h+ _4 e
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
' @# S1 Z+ @& c2 K4 f3 wtvb now,tvbnow,bttvb
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
, X1 X1 x; l1 r5 f: l( `& c6 Atvb now,tvbnow,bttvb
$ e" v, k! [' G- C
夜間小腿抽筋緩解方法
公仔箱論壇1 Y/ x, r' r' z. k3 R- k$ i6 k
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
, k/ \" r- m8 Y0 S; m9 e; _1 h
www3.tvboxnow.com P" w, d6 G# z4 g) K
1.抓腳趾、肌肉伸展法
' Y4 s3 R& f5 T$ Z. J" {% [
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ c) Z: h7 W. q! l* V( x( c1 s公仔箱論壇
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
' r. s, z n! }8 C1 K9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! e9 ]# w) f- f( N1 Z- M9 D: f
2.交叉舉手臂法
" U4 x2 f, b1 W5 ^$ _4 s
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ I4 {4 K% R- m3 u9 R7 z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
% E& F, \: s( swww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G( ^# X) Y P: n7 i+ y
3.人中按壓法
" D( E% o a6 s! u$ Z/ A+ y: ?/ {www3.tvboxnow.com
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
www3.tvboxnow.com. T' P t4 R- `8 Y* q5 n* `
* d) g1 ~$ m7 L% Z' V, C% \tvb now,tvbnow,bttvb
4.腓腸肌神經根按壓法
公仔箱論壇6 a. V- O3 e8 l- T
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
www3.tvboxnow.com, F; V0 I( P% m! B: R- n
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
, x" ~! h# [& |3 X$ V$ n0 P( J
/ Q% O( ~7 f* f. a& ]www3.tvboxnow.com
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
3 h- L2 [! `- i+ M- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
! |! n; ^. G+ Y) H' ~. G2 Z; T
公仔箱論壇 \ F% `7 K' R9 E- T. p
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, }% j9 H$ x) a0 C7 B
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
! \! V0 E7 v2 K$ ^, H$ P
+ _% H# z6 T0 H6 [) k! i8 U! s3 hwww3.tvboxnow.com
夜間小腿抽筋的預防按摩法
* _" ]1 J2 \( \% d, B, \0 q公仔箱論壇
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
% f M$ O9 \( S. O
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
tvb now,tvbnow,bttvb; N" r) A9 _ l0 [- X3 ^% \ A
; n6 u: S: p( _( C3 P" z$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
% H! }1 n6 t9 T9 u/ [- C
, z1 s9 V* F4 l公仔箱論壇
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb: B( B8 K" f a8 ~
! c& d& Z. |; k. u- y
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
$ J/ o+ I0 n6 w6 C9 Y9 \
) [1 ]* l5 f0 Rwww3.tvboxnow.com
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
tvb now,tvbnow,bttvb( S1 h0 d( J: ]( |; X9 [
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
公仔箱論壇 T# p; t% B; b2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" B1 e/ H( ~8 }( t) R& N% l4 d
夜間小腿抽筋注意事項
# Y$ r: g5 M6 p' u7 `
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q* k% y7 j! L. `0 s
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 E8 N ?+ }6 m
公仔箱論壇% Y( @! r) N T. d
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
$ B2 P9 j* L5 P& t$ N3 s/ Q
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
5 Z% R5 G7 V7 {. v9 z1 ^: ~
www3.tvboxnow.com( p6 w+ u) B: N! G
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ ~* K; o, U2 z5 E9 y' b5 g
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
) l1 i0 a$ T- q+ n
% b) A3 s! }) B, ]. s; K o
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
公仔箱論壇$ n$ V- J; a! h2 D1 n9 ~5 ^
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
