Board logo

標題: [健康資訊] 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效 [打印本頁]
作者: timmychoo    時間: 2017-10-10 11:15 AM     標題: 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效

早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
  L: {) T# r3 c7 _5 p& v6 g4 jtvb now,tvbnow,bttvb
( e! C: c7 n9 P% Q( x0 Z' I9 u公仔箱論壇5 R" h2 ?1 b7 \& r3 O
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ?
4 g. P- j6 K3 g$ ltvb now,tvbnow,bttvb( R( ^& A; {$ O! J: F
公仔箱論壇7 W7 K5 a' X9 _3 e# y7 D
足部疼痛的型態 公仔箱論壇4 y" R- {9 D# g
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
, m" b  |- K9 C
" n% [: ^6 c# E/ G) n' q
3 w) O0 @  X: h' ?7 p) }8 E公仔箱論壇「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。www3.tvboxnow.com6 \: S# c0 G8 M1 \1 U

" d* c, Z% U9 k8 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) r) S% w; L# X' G$ H& e什麼人容易得到「足底筋膜炎」? + H1 }, a; T: ?2 w5 z1 S
需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 tvb now,tvbnow,bttvb- @1 f7 X* U0 e

* i- _# Q3 T6 H! Z, Itvb now,tvbnow,bttvb穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 公仔箱論壇( r4 z5 w3 \9 F
5 |1 ?" O6 u4 \9 r) R
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
2 T* {. v! u, f& u" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ^0 b+ n9 ]8 }/ Q- B' Q, _1 D/ Zwww3.tvboxnow.com需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動
  j& W& c# t3 ^" r  L6 Z/ }www3.tvboxnow.com
! B" x) `0 L# ^" l  a公仔箱論壇5招對付足底疼痛發炎
/ A) W6 H( C+ C9 M" ~( D0 V* Ytvb now,tvbnow,bttvb
* v- L# h" Y; M; |$ \: W; \  y5 X公仔箱論壇這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 : tvb now,tvbnow,bttvb' S7 E# N1 Q0 F+ H. a! l% v
www3.tvboxnow.com! c' p' k- J) E2 d+ z" ~' r. G
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : ; v0 [3 s8 z6 f( _. W9 G/ {

, s* n+ v4 d" y7 S, o8 ~* J9 c9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F! w1 w+ F9 N9 [* O1 D
9 D1 R6 y1 x+ O* W6 T
B. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。tvb now,tvbnow,bttvb* T* ^: x$ w& B4 h# Y

2 B/ E$ j' h- S. |3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。, u) f% z* _" ?5 j9 }2 W9 R
公仔箱論壇0 g! D  O* L3 B; W
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
7 t1 Q0 ~3 N. `' f
. s/ i5 h) U: I0 `. N  Y+ g公仔箱論壇公仔箱論壇" P% d4 q& X- K8 k9 w2 |$ ~
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。   w7 l) Q9 i+ t# F+ ?9 ^
www3.tvboxnow.com! [5 O3 b2 [. T( V2 F: I6 g
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。公仔箱論壇' [( D$ @8 V9 g+ O. R4 A4 |9 c
* R. ]4 ?# s; y

  h% c5 V1 y1 R1 T+ Vtvb now,tvbnow,bttvb穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
: Q; d! Z8 n. ^) x& v公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb( C) N9 k3 J& J; s9 J. [

+ r- ~( s/ X0 `. @9 j. G( Z/ c1 z1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭醫師小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i* M2 g# ~( M8 S6 _
1 q) N0 Y+ H+ [2 p
足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 公仔箱論壇6 _5 q+ D( c. }1 o5 Q; I, M

7 Y$ E* b3 q, r3 _( }www3.tvboxnow.com我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0