1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。 ! t- o3 @) c* Y4 q0 P" O2 V% Stvb now,tvbnow,bttvb0 t* R5 J. @7 [
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。 % q& E6 A/ S" x @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- h: ^& T4 p, X( i. m$ W4 L
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www3.tvboxnow.com- ~' }# X3 W( G8 X- J0 r
9 b6 @ M( I" E2 z! p3 ]% [4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 2 p; K4 `% S" z8 @* a1 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W. B' m) h/ {- k- i6 }
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。www3.tvboxnow.com' y" P' K. c( v- J `9 @
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示3 v4 Z! f! t$ K# f! c
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。www3.tvboxnow.com& h. I. z: d# J7 Q5 Q6 x
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。 / {% R# S* x$ x) j7 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 a; W! R/ u- X3 i
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成 6 |4 S: K6 `5 m; ?# b 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。www3.tvboxnow.com- j% p! L( I3 r# Q& f( e9 E& P
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。 ; a3 X* {# }7 b+ i) G Y0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a2 t/ h4 o- o* M
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。 ; H& j6 e% L) `7 Q+ [: q公仔箱論壇 9 Q2 w% b- D9 h( x1 @& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇) \. r9 \: C5 w4 h6 ~+ B
+ V. f) h% Q( h5 ?$ q. x公仔箱論壇12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓 7 n! y. ]/ k5 ]- D 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb7 z$ ?' I `4 _) A
建議直接食用，不要打成汁飲用。
